Hogyan befolyásolja az anyagcsere a testsúlyt, és mit kell tennie annak érdekében, hogy működjön
Készítette: Bernard Kizer
Lassú az anyagcserém!
Az egyik leggyakoribb kifejezés azok között az emberek között, akik nem tudják, kit hibáztathatnak, mert erőfeszítéseik ellenére sem mennek annyi méretet le, amennyit szeretnének.
És az az igazság, hogy nagyon könnyedén és kellő tudatlansággal használják.
Mert míg az anyagcsere olyan folyamat, amely hatással van az energiaszintedre, a testsúly és az általános egészségi állapot ritkán okozza a túlzott fontgyarapodást.
Ha nincs egészségi állapota, a sebessége több tényezőtől függ, amelyekre később felhelyezzük a nagyítót.
Nemcsak több ismerete lesz a témában, hanem különféle egészséges cselekvéseket is megtanul, amelyek fokozzák a kalóriaégetést és segítenek a fogyásban.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Mi az anyagcsere?
Azt állítani, hogy anyagcsereproblémája van, komoly kérdés, mert amikor rájön, az egyetlen felhatalmazott személy diagnosztizálására szakorvos.
De mivel itt beszélek veled, hogy nehezen tudsz fogyni, és már kizártad, hogy olyan anyagcserezavarod van, mint a pajzsmirigy túlműködés vagy a cukorbetegség, elmagyarázom mi az anyagcsere egyszerű módon és természetesen.
Az anyagcsere olyan kémiai és biológiai változások sora, amelyek bekövetkeznek a testedben, hogy az ételt energiává alakítsák.
Mindez akkor történik, amikor az elfogyasztott ételekben és italokban lévő kalóriákat oxigénnel kombinálják, hogy energiával töltsenek el.
Igen, ugyanaz, amely segít fejezze be az edzéseket, futás, hogy a gyerekeket iskolába vagy munkahelyre vigye.
De ez az az energia is, amelyet anélkül használ fel, hogy észrevenné azt az alapvető funkciókban, mint például a légzés, a vér oxigénellátása, a szívizom összehúzódása, az agyi funkciók, az emésztési folyamatok, a sejtek növekedése és helyreállítása.
Fontos tudni, hogy a kalóriamennyiség amelyet a tested működtet (ún az alapanyagcsere sebessége vagy az alapanyagcsere teljesítménye) függ az életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól, genetikától és közvetlenül függ az izomtömeg nagyságától.
Ha azt gondolja, hogy az anyagcseréje nem gyors, dühös lesz?
Annak fenntartása, hogy lassú az anyagcseréd, és ezért nem fogysz, nem fog jót tenni.
Inkább az lehet a vége ön szabotázs ami megakadályozza, hogy olyan tevékenységeket hajtson végre, amelyek megkönnyítik a kívánt súly elérését.
Az anyagcsere kalóriaégetési sebességét négy tényező befolyásolja:
Most mit tehet e természetes folyamat támogatása és a fogyás gyorsabb előmozdítása érdekében?
Keresse meg az igazi tettest
Ha nincs diagnosztizált szerves betegség, megnéz más tényezőket, amelyek meghatározó tényezők.
A génjei, az étkezés módja, a fizikai aktivitás mennyisége és típusa, a stressz szintje, és még az alvás minősége is nyomokat, amelyek segítenek hogy levegye a maszkot igazi ellenségéről.
A tettes felderítéséhez tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, tele zsírokkal, szénhidrátokkal és cukorral?
- Nagyon keveset, vagy egyáltalán nem tölt-e valamilyen fizikai tevékenységgel?
- Minél idősebb vagy, annál nehezebb lefogyni?
- Hajlamos-e a családja elhízásra?
- Minden este kevesebb mint 7 órát alszol?
- Magas stressznek van kitéve?
Ha többre is igennel válaszol, jó hírem van az Ön számára.
Elkezdheted MÁR tegyen lépéseket annak érdekében, hogy az anyagcseréje új ritmust kapjon, és gyorsabban fitt legyen.
Csak fegyelmet követel, motiváció és extra erőfeszítés azok végrehajtására.
Tehát ellenőrizzük mindet.
Mondd el, hogy eszel, és elmondom, milyen gyorsan fogsz fogyni
Anyagcsere aktív marad változatos és alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
És a logika egyszerű: akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Ezért, ha lelkesen szeretne megközelíteni a skálát, létre kell hoznia a energiahiány a megfelelő ételek fogyasztása.
Fogyjon le egészséges módon viszonylag lassú, de biztonságosabb is. Tehát próbáljon heti 0,5 és 1 százalék között fogyni a testsúlyából.
Ez elkerüli az izomtömeg csökkenését és minimalizálja az anyagcsere-reakciókat az alacsonyabb kalóriabevitel miatt, ami azt jelentheti, hogy az extra zsírvesztés nélkül elveszíti az izmokat.
Milyen ételeket kell fogyasztania az anyagcsere kiegyensúlyozásához és milyen mennyiségben?
Jó stratégia a teljes kalóriabevitel fenntartása, de a fehérje növelése 30% -ra, a szénhidrátok 40% -ra és a zsír 30% -ra csökkentése.
Nézze meg, hogyan segíthetnek ezek a makrotápanyagok.
Ha figyelembe veszi ezeket az ajánlásokat, nem sokkal később indul el Lásd az eredményeket.
És ha utána dobjon le néhány fontot tovább akarja haladni, tovább csökkentse a kalóriabevitelt azzal, hogy 1-2 marék szénhidrátot vagy 1-2 hüvelykujj zsírt távolít el a napi beviteléből.
Ezután értékelje az eredményt, és hajtsa végre a szükséges beállításokat.
Az étrend lezárásaként adok egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyekről gondoskodnia kell.
És nem arról van szó, hogy nem rendelkeznek kiváló tulajdonságokkal a tested számára.
De ha nem megfelelő arányban eszi meg őket, azok váratlan súlygyarapodást okozhatnak.
1. Teljes kiőrlésű gabona
Egy adag kenyér, valamint ½ csésze teljes kiőrlésű tészta vagy rizs étkezéskor elegendő vitamint, ásványi anyagot, rostot és fitokemikáliát ad a szíved gondozásához, többek között.
Javaslom egy mérőpohár használatát, hogy ne vigyük túlzásba.