Hogyan csökkenthető a derekam 18 cm-rel

A derék területén történő fogyás döntése nagyon bölcs. Ha extra fontokat hordoz a hasi területén, hajlamosabbá válik a szívbetegségekre és a cukorbetegségre. A fogyás javíthatja egészségét, karcsúbbá és tónusosabbá teheti. A derék 7 hüvelyk (18 cm) leengedése nem a gyengéknek szól. Szüksége lesz szív- és érrendszeri és erősítő testmozgásra, valamint kiegyensúlyozott étrendre. A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával tanácsért és értékelje egészségét.

derekam

Kövesse nyomon a méréseit. Mérje meg a derekát közvetlenül a súlycsökkentő program megkezdése előtt, és minden héten rögzítse az előrehaladást. Rugalmas mérőszalaggal mérje meg a derekát. A hibák elkerülése érdekében kérjen meg egy barátot, orvost vagy tornaterem oktatót, hogy mérje meg a derekát.

Számolja meg a kalóriákat. Egy font (0,5 kg) zsír 3500 kalóriának felel meg, így a zsírvesztéshez elégetnie vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A zsírvesztés elengedhetetlen a derékvonal 18 cm-rel történő csökkentéséhez. Nincs olyan képlet, amely meghatározná, hogy mekkora súlyt kell leadnia a derékvonal csökkentése érdekében. A lefogyott súly nagyban függ az aktuális méretétől és testalkatától. Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával. Soha ne menjen napi 1200 kalória alá. A testének kalóriákra van szüksége a működéséhez. A testmozgás energia nélkül nehézzé válhat. Az egészséges fogyás érdekében heti 1-2 font (0,5–1 kiló) fogyásra kell számítani.