Hogyan edzhetjük az egész testet koronggyakorlatokkal karok, lábak, fenék, mellizom számára
Az edzőteremben számos elemet találhatunk testünk edzésére és számtalan gyakorlat végrehajtására, ami sokféle lehetőséget kínál számunkra, amikor tervezze meg a rutinjainkat. Néha azonban azt tapasztalhatjuk, hogy a használni kívánt gép vagy tartozék foglalt, és időt kell pazarolnunk, vagy el kell hagynunk a gyakorlatot.
Ma egy gyakorlatsort fogunk látni, hogy az egész testünket megterheljük azok számára, akik csak lemezre lesz szükségünk: a súlyt a képességeinknek megfelelően választjuk meg, figyelembe véve, hogy a gyakorlatok néha összetettek, és nem tudjuk folyamatosan váltani a lemezt.
Egylábú elhúzás
A rutin megkezdéséhez a holtpont ezen változatát választottuk az instabilitási komponens beépítése érdekében, ami azt jelenti dolgozzon egy unipodális támogatáson. Ennek az egyensúlyhiánynak a pótlására elvégezzük a stabilizációs munka főleg a gluteus medius és a mag, ami a gyakorlatot sokkal teljesebbé teszi, mint a hagyományos elhúzás.
Az érintett izomcsoportok nagy száma miatt (a fogásban lévő alkar izmaitól az alsó test izmaiig) a holtemelés nagyszerű gyakorlat erőnk jelentős növeléséhez. Természetesen, ha nem jól csináljuk, akkor ez lesz az a gyakorlat, amelyben legkönnyebben megsérthetjük magunkat.
Zömök bicepsz göndör
Első összetett mozgás, amelyet beépítünk a rutinunkba. Ehhez a klasszikus helyzetből indulunk ki bipodális támogatás és az elülső kezeinkkel és teljesen kinyújtott karokkal tartott rekord. A mozgás első fázisa a guggolás leszármazása lesz, amelyet úgy hajtunk végre, mintha egy hagyományos guggolással dolgoznánk, a vissza semleges helyzetbe, elkerülve az ívelést a sérülések elkerülése érdekében.
Amikor még mindig a mozgás legalacsonyabb részén vagyunk, folytatunk egy bicepszgöndörítést a koronggal, mielőtt visszatérünk a kezdeti guggolási helyzetbe. Továbbá dolgozzuk a quadricepst, a farakat, a magot és a bicepszet főleg ez a gyakorlat segít javítani koordinációnkat hogy szinkronizáljuk mozgásainkat.
Az a változat, amelyet ebben a gyakorlatban elvégezhetünk, az az, hogy először végezzük el a guggolás teljes mozgását, majd hajtsuk végre a bicepsz göndörítését (a guggolás legalacsonyabb helyzetéből), mielőtt újabb guggolást végeznénk.
Evezőlapát
A hátunknak a gyakorlatok különböző szögekből és változataiból történő megmunkálása fontos, mivel a testünk egyik kulcsfontosságú területéről beszélünk, amelyet gyakran érez kellemetlenség, fájdalom és sérülés. Súlyokkal végzett gyakorlatokkal erősítsük meg a hátunk izmait, vagy olyan lemezek, mint ez az eset, lehetővé teszik számunkra, hogy csökkentsük bizonyos típusú sérülések esélyét.
Az ilyen típusú evezés egyik fő különbsége a klasszikus súlyzó sorral szemben az, hogy a súlyt nem a testünk mindkét oldalára helyezzük, ahogy az a rúddal történik, hanem azt, hogy közvetlenül a közepén, az alanyon a kezünkre. Ezen felül lehetőségünk van dolgozzon egy lemezzel mindkét kezében, és hajtsa végre a sort úgy, mintha két súlyzó lenne.