Hogyan égessük el a lábzsírt - Gyakorlatok és trükkök
A lábak érzékeny terület a zsír felhalmozódása, ami olyan körülményeket eredményez, mint a cellulitisz és a petyhüdtség, amelyek veszélyeztetik a terület esztétikáját, és megakadályozzák, hogy megmutassuk a kívánt tónusú és gyönyörű lábakat. Zsírt éget a lábakból Lehetséges azonban, hogy egyértelmű legyen, hogy ehhez mind a táplálkozás, mind a fizikai aktivitás szempontjából fontos változásra van szükség, mivel a látható és tartós változások elérésének egyetlen módja a testmozgás és a helyes étrend.
Tudni akarod hogyan lehet zsírégetni a lábakban és megkapja a várt alakot? Olvass tovább, mert a OneHOWTO-nál elmagyarázzuk, hogyan lehet hetek alatt elveszíteni a lábzsírt.
- A testmozgás fontossága a lábak zsírégetéséhez
- Kardio- és ellenállási gyakorlatok - hogyan lehet ezeket kombinálni?
- Guggolás, az ideális ellenállási gyakorlat a lábak számára
- Oldalsó lábemelés a csípő számára
- Erős, zsírmentes lábak lépései
- Függőleges lábemelés
- Guggolás széttárt lábakkal és súly
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok zsírégetésre a lábakban
- Ne felejtse el figyelni a diétáját
A testmozgás fontossága a lábak zsírégetéséhez
Testmozgás nélkül lehetetlen elérni a megfelelő testzsír-fogyasztást és az optimális izomtónust, ezért elengedhetetlen a felesleges zsírbontás elveszítéséhez ezen a területen. Ennek elérése érdekében szükség lesz a szív- és érrendszeri aktivitás kombinálására az ellenállási gyakorlatokkal, vagyis olyanokkal, amelyekben gépeket, súlyokat vagy sorozatokat használnak a saját testünkkel való munkához.
Fontos az is, hogy miként kombináljuk mindkét gyakorlatot, ezért itt elmagyarázzuk, miért.
Kardio- és ellenállási gyakorlatok - hogyan lehet ezeket kombinálni?
Ha a célod az zsírégetést a lábakból vagy a test bármely más területén fontos megértenie, hogy miként hajtsa végre mindkét gyakorlati csoportot, és mikor végezze el mindegyiket.
A szív- és érrendszeri terhelés
A futás, az elliptikus edző, a kerékpározás vagy az úszás a leggyakoribb kardiovaszkuláris gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatok kalóriákat és cukrokat égetnek, de ahhoz, hogy ezek segítsenek nekünk a zsírégetésben, meg kell tennünk őket nagy intenzitású intervallumok, vagyis váltakozzon egy mérsékelt ritmussal egy intenzív ritmussal, vagy tartson fenn intenzív ritmust legalább 20 percig.
Ez a fajta edzés az edzés után elfogyasztott oxigénfeleslegnek kedvez, rövidítése EPOC. Ez azt jelenti, hogy miután befejeztük a fizikai aktivitást, izmainknak oxigénre lesz szükségük a felépüléshez, és ennek elérése érdekében az edzés után percekkel vagy órákkal tovább kalóriát égetnek el. Ezek az ebben az időszakban elfogyasztott kalóriák különösen származnak zsírlerakódások a szervezetben tárolják, és nem glükózforrásokból, amelyeket akkor használunk, amikor önmagunkban sportolunk, de nem feltétlenül a gyógyulás során.
Ellenállási gyakorlatok
Az ellenállási gyakorlatok, a súlyok vagy gépek használata elengedhetetlen a tónusú és erős izmok garantálásához; azonban nem égetnek el annyi kalóriát vagy glükózt, mint a szív- és érrendszeri kalóriák. Miért van szükség rájuk, hogy égessenek a lábakon Nos, mivel az edzés után elfogyasztott oxigénfelesleg (EPOC) meglehetősen magas, mivel felhasználja a felhalmozódott zsírlerakódásokat oxigén előállításához, amire az izmoknak szüksége van, hogy helyreálljon.
Természetesen minél intenzívebb az edzés, annál több zsírt égetünk el később. Az ilyen típusú testmozgás és a jó eredmények elérése érdekében fontos:
- Hajtsa végre az ismétléseket intenzíven, pihenés és láncolás nélkül.
- Ha a súlyok használatát választja, fontos, hogy a súly megfelelő legyen. A gyakorlatnak kissé nehéznek kell lennie, de nem jelent túl nagy munkát, különben nagyon gyorsan kimeríti az izomzatot, kockáztatva azt, hogy megsérüljön.
- Soha ne eddzen ugyanazt az izomcsoportot két nap egymás után, mindig tanácsos egy-egy napot hagyni az edzések között.