Hogyan égethet el több kalóriát a termogenezisnek köszönhetően?
Hogyan égethet el több kalóriát a termogenezisnek köszönhetően?
Hallottál már arról, hogy egy bizonyos étel „emésztéskor sok kalóriát éget el”? A szakértők elmagyarázzák, miért.
Test
Diéta
A szénhidrátok a kalóriák 7% -át égetik el; zsírok, 3%; és fehérjék, akár 30%.
Tudja, hogy bizonyos ételek kiválasztása ugyanolyan sokféle szempontot érinthet, mint vonzerejét , a boldogságod vagy a szépség a bőröd. De egy olyan tény, amelyet nem tudhat, az a fajta makrotápanyagok Amit szed (fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok), tekintet nélkül azok kalóriájára, befolyásolhatja testének napi energiafelhasználását. Hallottad már a kifejezést „negatív kalória” ? Vagy hogy bizonyos ételek, például a zeller, "több kalóriát égetnek el, mint amennyit ellátnak"?
A magyarázat a termogén hatás élelmiszer: a test által az élelmiszer megemésztésére és feldolgozására felhasznált energia, amely tápanyagtípusonként változik. Hogy kiderüljön, mi is a testnek ez a természetes funkciója, két táplálkozási szakemberrel beszélgettünk - Luis Jiménezzel, a What Science Says for Weight Loss blog és a közkedvelt névadó könyv szerzőjével, többek között Beatriz Larrea táplálkozási és egészségügyi szakemberrel. edző -. A termogenezis megértése és étrendjének köszönhetően fokozhatja azt új szövetségessé válhat sújt veszteni vagy tartsa a vonalat.
1. Mi a termogén hatás?
"Az élelmiszer metabolizálásához szükséges energia" - határozza meg Luis Jiménez. Vagy mi ugyanaz, a test által elfogyasztott kalóriák mikor rág, emészt és feldolgoz étel. "A metabolikus sebességgel és a tevékenységenkénti energiaköltséggel együtt a napi energiafelhasználás három összetevőjének egyike." Így a naponta elfogyasztott teljes kalória az alapanyagcsere fogyasztásának (az összes hozzávetőlegesen 60% -a), a fizikai aktivitás (15% és 30% közötti) és ennek a termogén hatásnak az összege, amelyet kezelünk (10% marad, többé-kevésbé) .