Hogyan erősítsd és tonizáld a lábad - Jobb az egészséggel
A lábak a testünk fontos részei, mert nekik köszönhetően mobilizálunk és fenntartunk egyenes helyzetet, de a modernitás ülő életmódja miatt sokszor nem gyakoroljuk megfelelően őket.
Természetesen mindannyian sok időt töltünk egy asztalnál ülve, tévézünk vagy csak beszélgetünk, így egy kis extra testmozgás a lábak számára nagyon kényelmes lehet.
A lábak és a combok megerősítésére irányuló tevékenységek sokkal egészségesebb fizikai állapotban lehetnek. A milánói egyetem tanulmányából kiderült a lábak testmozgásának hiánya megváltoztathatja az egész test sejt- és idegrendszerét.
Néhány, a lábakban elhelyezkedő gyakorlat végrehajtásához csak egy szabad tárgyterületre van szükséged, ahol mozoghatsz anélkül, hogy bármi zavarna. A munka rutinja kevés időt vesz igénybe, és valóban segít. A tested értékelni fogja.
Rendkívül fontos megfelelő nyújtás gyakorlása a gyakorlatok elvégzése előtt, mivel így elkerülheti a sérüléseket vagy az izmok kényelmetlenségét.
Lábgyakorlatok
A lábak erősítéséhez a leginkább ajánlott gyakorlat a szív- és érrendszeri, vagyis olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a lépcsőn való fel-le járás és futás. Ez elősegíti a láb izmainak tónusát és hangerejét, ez egy nagyon ajánlott gyakorlat azoknak a nőknek, akik gyakorlási rutinba kezdenek.
Minden nap a következő tevékenységekre fogunk koncentrálni, 3 sorozat 20 előadásból áll:
Láb hosszabbítás
Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy háttámlájú székre, lehetőleg. Teljesen egyenes háttal kell ülnünk, hogy helyesen hajtsuk végre a mozgást.
Tartsa a kezét a székkel, amikor már ül, és nyújtsa ki a lábát, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Emelje fel a lábait, hogy elérjék a 90 fokot, engedje le és ismételje meg a mozgást. Ez elősegíti a quadriceps erősödését. Hozzáadhat egy kis súlyt a munkaterhelés növeléséhez.
Hordozható lépésnél a jobb láb lép fel először, majd a bal. Ha fent van, engedje le a jobb lábat az ellenkező oldalon az emelt lábával, majd a bal oldalt.
Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba, majd kezdje újra az elejétől úgy, hogy többször felfelé és lefelé haladjon egyik oldalról a másikra ritmikusan és ritmikusan.
Ez a gyakorlat a saját súlyával működik, és elősegíti az izmok kondicionálását.
Guggolás
Az egyik legnépszerűbb és leggyakrabban használt gyakorlat. Fel kell állnia, a lábának vállszélességűnek kell lennie; majd hajlítsa meg térdeit, hogy leereszkedjen, amíg a combjai 90 fokos szöget zárnak be.