Hogyan és mikor kell bevenni a glutamint? 【2021】
A testépítők, a sportolók és általában a sportolók ismerik a glutamin kiválóságát az arcukkal szemben jelentősen javítja a gyógyulást, amikor nagy energiaigényű szakasznak vannak kitéve.
Egyidejűleg kiegészítésnek tekinthető alapvető az izomtömeg helyreállításához és megőrzéséhez, Jó hír, hogy nem csak azok profitálhatnak azok eredményéből, akik az edzőtermet természetes élőhelyévé teszik. A) Igen, aki nagy terheléssel néz szembe, képes lesz kihasználni a glutamin több tulajdonságát.
Mennyi glutamint kell bevenni?
Az az aranyszabály, hogy mennyi glutamint kell bevenni, az, hogy meghatározzák a testsúlyod és az általad gyakorolt testtömeg alapján. További változók, amelyek szintén szóba kerülnek, az edzés típusa, intenzitása, pihenési szokásai vagy az a tény, hogy kiegészít-e más komponensekkel vagy sem.
Része annak az alapnak, hogy, diéta útján, megkerüled Napi 3-6 g glutamin, fenntartva hozzávetőlegesen 1,5 g fehérje/kg testsúly bevitelét.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgásnak a plazma glutamin koncentrációira gyakorolt hatásait ki kell használni 0,1 g glutamin/testtömeg-kg 30 percenként edzés után, 2-3 órán át.
A glutamin napi adagjának normális tartománya 2 és 20-30 gramm között a vérplazmában a glutamin koncentrációjának növelése érdekében.
Ha inaktív személy, akkor a minimális érték elegendő lesz az Ön igényeinek kielégítésére. Ha viszont intenzíven edz, vagy versenyre számíthat, akkor a kívánt eredmény elérése érdekében a maximális értéket kell választania.
További információ erről a kiegészítésről a teljes bejegyzésben, amelyet a glutamin tulajdonságainak és előnyeinek tárgyalásával készítettünk.