Hogyan feszesítsd meg a melledet - TIPPEK és TRÜKKÖK

A mell egyike azoknak a területeknek, amelyek leginkább szenvednek a női testben bekövetkező változásoktól. A terhesség, a súlygyarapodás, az évek múlása vagy egyszerűen a mozgásszegény élet befolyásolja a melleket, hogy elveszítsék feszességüket és ezért térfogatukat.

Ha aggódsz a melleid megjelenése miatt, ne gondold, hogy minden elveszett, mert ma kitartással és némi türelemmel elérheted, hogy javítsd a melledet, és feszesebbé és fiatalosabbá tedd őket. Ha tudni akarod hogyan lehet megkeményíteni a melleit, a oneHOWTO-nál elmagyarázzuk, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok és gyógymódok.

1. Hogyan lehet emelni a melleket
2. Gyakoroljon a tenyerével
3. Keresztezett karok gyakorlása
4. Hogyan emelje fel a mellét labda gyakorlatokkal
5. Hogyan lehet keményíteni a melleket súlyokkal
6. Pillangók a mell meghúzására
7. Jóga a mell meghúzására
8. Úszás a mell meghúzására
9. Gyakoroljon rugalmas szalagokkal a mell meghúzására
10. Hogyan lehet a mellszobrot gyorsan megszilárdítani

Hogyan lehet emelni a melleket

Ha meg akarja tanulni, hogyan emelje fel a melleit, akkor tudnia kell, hogy nincs hatékonyabb, mint egy megfelelő testedző asztal. A legjobb eredmények rövid időn belüli elérése érdekében ajánlott napi 30 percet szánni az adott terület megmunkálására, és minden gyakorlatot 10–15 alkalommal ismételje meg.

Fontos, hogy az edzésasztal megkezdése előtt a mellkas megerõsítéséhez legalább 15 vagy 20 percet szánjon a aerob bemelegítés. A kicsit futás, ugrás vagy kerékpározás segít felmelegedni és energiával kezdeni a foglalkozást. Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a mell meghúzására:

• Tenyér
• Keresztbe tett karok
• Labda
• Súlyzók
• Fekvőtámaszok
• Jóga
• Úszás
• Rugalmas szalagok

Gyakoroljon a tenyerével

Tudta, hogy a tenyerével gyorsan meg tudja erősíteni a melleit? A gyakorlat végrehajtásához csak lépésről lépésre kell ezt követnie:

1. Álljon fel egyenesen, lábait kissé szétválasztva. Győződjön meg arról, hogy a talpa tökéletesen sík a földön. A hátadnak és a test többi részének egyenesnek, de nem merevnek kell lennie.
2. Csatlakoztassa tenyerét úgy, hogy azok teljesen be legyenek zárva. Ezután nyújtsa előre a karjait teljesen egyenes vonalban. A kezeknek pontosan a mellkasod magasságában kell lenniük.
3. Nyomja össze a kezét, egymás ellen, kissé nyomva. Ennek során észre kell vennie, hogy az erő hogyan éri el a mellkasának területét, és hogyan emeli azt.
4. Csinálj egy 15 sajtósorozat a tenyerével, majd pihenjen (karok leengedése nélkül) öt másodpercig.
5. Ismételje meg a 15 nyomás és az 5 másodperces pihenés sorrendjét, legfeljebb háromszor.

A gyakorlat egy kissé szelídebb változata ugyanazok a mozdulatok és szekvenciák elvégzéséből áll, de széken ülve. Tartsa a hátát egyenesen és jól támasztva a háttámlán, térdeit kissé szétválasztva, a talpak pedig teljesen a padlón rögzítve.

Keresztezett karok gyakorlása

Ezután javasoljuk az egyik legjobbat gyakorlatok a megereszkedett és petyhüdt mellszobrhoz: a keresztezett fegyverek gyakorlása. Amellett, hogy ezzel a gyakorlattal megtanítja, hogyan húzza meg a melleit, ezzel a gyakorlattal a karjainak belső részét is tonizálhatja, ezért ez az egyik kedvencünk. Kövesse ezeket az utasításokat:

1. Maradjon egyenes és egyenes. Fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, a lábát kissé szétválasztva, a lábát pedig a talajhoz simítva.
2. Vigye bal kezét a jobb kar belső területére, és tartsa meg. Ezután tegye ugyanezt úgy, hogy a jobb kezét a bal karjának belső területére viszi. A karokat keresztbe kell tenni (jobb kar balra).
3. Ezután próbáld becsukni a karjaidat, de folyamatosan nyomd a kezeddel, hogy kényszerítsd magad. Amikor keresztbe tett karokat hajt végre, éreznie kell némi nyomást a mellkasán, és éreznie kell, hogyan emelkedik.
4. Maradjon 5 másodpercig ellenállási helyzetben, majd lazítsa meg a karokat és a kezeket.
5. Ismételje meg a gyakorlatot, és végezze el 5 szett 10 ismétléssel. Az erőnléted növekedésével 20 ismétlésre törekedhetsz.

Hogyan emelje fel a mellét labda gyakorlatokkal

A labda gyakorlatok tökéletesek erősítse meg gyorsan a mellszobrot. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve is elvégezheti, de mindenképpen tartsa teljesen egyenesen a hátát. Kövesse ezt a lépést:

1. Enyhén terítse szét a térdeit (legfeljebb két hüvelyk), és tartsa a vállát merőlegesen a lábára.
2. Miközben teljesen egyenes, tartsa a labdát szilárdan a kezeiben, de anélkül, hogy túl nagy erőt alkalmazna (csak próbálja megakadályozni, hogy a labda a földre essen).
3. Egyetlen mozdulattal nyújtsa előre a karjait anélkül, hogy elengedné a labdát. A gömbnek a mellkasa szintjén kell lennie, nem pedig annak felett vagy alatt. Ezután erősen nyomja össze a labdát, amíg érzi, hogy a mellizmai megfeszülnek.
4. Ezután, miközben továbbra is szorítja a labdát, hajlítsa meg a karjait, és emelje fel a mellkasához. 5 másodperc elteltével lazítsa meg a labdán és a mellkasán nehezedő nyomást, és nyújtsa előre a karjait, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Addig ismételje a gyakorlatot 3 szett 10 vagy 15 ismétléssel leginkább.

Hogyan lehet keményíteni a melleket súlyokkal

A súlyzós edzés a mellkas meghúzása mellett segít a karjainak izomzatában és feszesítésében is. A mell szigorításához szükséges súlyokkal végzett gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges túl nagy súlyt használni, mert a gyakorlatban az a fontos, hogy némi ellenállást keltsen a mellizomban. Ehhez dolgozzon egy kilós súlyokat több mint elég lesz.

---