Hogyan fogyókúra a testépítéshez
Az étrend minden sportoló felkészülésének alapvető része, de a testépítésben különös jelentőséggel bír. Ma elmondom, hogyan kell diétázni a testépítéshez.
Hogyan fogyókúra a testépítéshez
Mielőtt elkészítené saját étrendjét, először is tisztáznia kell Mik a céljaid. Ha nem tudja, mit szeretne, akkor nem tudja elvégezni a szükséges számításokat, hogy a diéta sikeres legyen.
A térfogat vagy az izomépítés szakaszában nem ugyanaz, mint a meghatározási szakaszban: a kalóriaigény és az elfogyasztott ételek nem azonosak.
Céljának világosnak és jól definiáltnak kell lennie. Sok amatőr testépítő kívánja növelje az izomtömeget és egyidejűleg határozza meg, de meg kell értened, hogy vannak ellentmondó célok. Megpróbálhatja tisztán mászni, vagyis növelni az izomtömeget azáltal, hogy a lehető legkevesebb zsírt veszi fel, de már a kezdetektől fogva legyen nagyon világos: hízni fog, akarja vagy sem.
A kalóriaigény kiszámítása elengedhetetlen a testépítés étrendjében.
Most, hogy tudod, mit akarsz, ez az a pillanat, amikor el kell kezdened a számítást.
Ha szeretné tudni, hogyan számolja ki a testzsír százalékát, akkor meghívom Önt, hogy olvassa el a testzsír mérőmérővel történő mérését, ahol lépésről lépésre elmagyarázom mindazt, amit tudnia kell ehhez.
Mint minden táplálkozási tervben, a testépítéshez szükséges jó étrend kialakításának alapvető lépése a kalóriabevitel ismerete.
- Egyrészt tudni kell, mi az az alapanyagcsere sebessége. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet egyszerűen a létfontosságú fizikai folyamatok végrehajtása során fogyasztanak el: légzés, testhőmérséklet fenntartása, a létfontosságú szervek működése ...
- Másrészt tudnia kell, mi az napi kalóriamennyiség alapján a fizikai aktivitás hogy elvégezzük: egy könnyű, mérsékelt vagy intenzív tevékenység fogyasztása vagy más.
Miután megvan ezek az adatok, már kiszámíthatjuk a napi kalóriaigényünket. A mi számításához az alapanyagcsere sebessége, alkalmazhatjuk a Harris-Benedict formula.
Miután megtudtuk, mennyi kalóriára van szükségünk, itt az ideje a célok kitűzése érdekében a tápanyagszámítás elvégzéséhez.
A kívánt tápanyagok kiszámításához elengedhetetlen a kitűzött célok meghatározása.