Hogyan fogytam 30 kilót 6 hónap alatt - joswide
Sok ember számára a túlsúly jelent problémát, az egyik legnagyobb, amellyel szembesülhetünk: az önértékelés elvesztése. Személy szerint a túlsúly soha nem jelentett érzelmi problémát számomra, mindig is jól éreztem magam. És ez a legfontosabb. Egy nap azonban eleget mondtam, és hat hónappal később itt vagyok, 30 kilóval kevesebb van mögöttem.
Az egész egy gyökeres változással kezdődött az életemben. Anélkül, hogy sok részletességgel foglalkoznék, idézem Emilio Durót a következő mondatával: "Mikor vált egy elvált ember? Mikor válnak el!" Mindenesetre karácsonykor találom magam, 96 kilóval, 34-es BMI-vel (ami súlyos elhízással határos közepes elhízást jelent) és fogyni akarok, de hogyan? A válasz ugyanaz, mint mindig, kivéve néhány esetben: testmozgás, diéta, türelem és erőfeszítés.
Diéta
Mi vagyunk az, amit eszünk, ezért ha fogyni akarunk, csökkentenünk kell a kalóriabevitelünket, kalóriadeficitet generálva és arra kényszerítve a testünket, hogy elégesse azokat a zsírtartalékokat, amelyeket annyira szeret felhalmozni.
Az első dolog, amit meg kell értenie, az az nincsenek csoda diéták. A legjobb, ha egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezünk. Egy átlagos ember körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt naponta. Úgy döntöttem, hogy napi kb. 1200-ig megyek le. De a legfontosabb az egészben az, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk. Körülbelül 50% szénhidrát, 25% fehérje és 25% zsír. Mindenekelőtt ne feledkezzünk meg a fehérjékről vagy zsírokról a telítődő oldaluk miatt. A rost ebből a szempontból sem ártana.
Ha van egy édesszájú ember, vagy olyanok, akiknek nehéz mérsékelniük vagy mérniük a táplálékfelvételt, akkor fantasztikus megoldás áll a rendelkezésetekre: shakes. Egyrészt megvannak a fehérje turmixok, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítsen izmokat, másrészt vannak olyan alternatívái, mint a Joylent, a Soylent vagy a Queal. Ez utóbbiak tartalmazzák az összes táplálékigényt, amelyre a testednek szüksége van. Jól táplálkozni fog, amíg feltöltenek, és segítenek pontosan megtudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Körülbelül három hónapig táplálkoztam szinte kizárólag Joylent-tel, egy másik nap elmesélem a tapasztalataimat ezekkel a turmixokkal.