Hogyan főzzünk egészségesen fogyni Superprof
2020. július 16. ∙ 6 perc olvasási idő
"Azt hiszem, bármilyen diétát megtehetek, amíg nem távolítom el a szószokat" - André Lévy
Az Ipsos felmérése szerint, minden harmadik spanyol fizikailag nem úgy néz ki, mint valójában. Azok a fiatal nők, akiket kevésbé aggaszt a túlsúly problémája, nagyobb valószínűséggel becsülik túl méretüket, ez megmagyarázza diéták hogy nem hagyjuk abba a követést.
Legtöbbször azonban elegendő a az élelmiszerek kiegyensúlyozása elveszíteni ezeket a kilókat (mindaddig, amíg nincs olyan egészségügyi problémája, amely befolyásolja a testtömeg növekedését).
Itt vannak tippjeink és példáink az étkezésekre, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól!
Egészséges főzés: tippjeink
A fogyáshoz számos tippet adhatunk, amelyek lehetővé teszik az egészséges étkezést és főzést:
- Vásárlás előtt szervezze meg heti étkezését. Ezzel elkerülhető, hogy az utolsó pillanatban rendeljen kivett ételt, amely gyakran túl zsíros.
- Válasszon egy serpenyőben párolást, párolást, grillezést vagy párolást.
- Használjon olívaolajat, és felejtse el a vajat a főzéshez.
- Fűszerezéshez válasszon olíva-, szezám- vagy repceolajat, és válasszon hidegen sajtolt olajat. Így az omega 3 nagyon érzékeny a hőre.
- Cserélje ki a sót gomasio-ra.
- Cserélje ki a cukrot mézzel, agavé sziruppal vagy akár fahéjjal.
- Kerülje a finomított, feldolgozott és ipari termékeket.
- Használja a lehető legfrissebb termékeket.
- Cserélje a teljes tejet nem tejre.
- Korlátozza vörös hús és kolbász fogyasztását.
Az egészséges táplálkozás és a fogyás kulcsa az várakozás, Mert ha nincs mit enned otthon, vagy ha nem készítettél ételt a munkádhoz, akkor biztosan elkészült ételt, szendvicset vásárolsz, vagy elmész enni egy gyorsétterembe. És így a tested nem fog köszönetet mondani!
Mindig kell lennie a kamrában és a hűtőszekrényben ahhoz, hogy tápláló és egészséges salátát készítsen: kukorica, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, szezonális zöldségek (nyáron uborka és paradicsom, télen répa és sárgarépa), lencse. A saláta elkészítése ebédre tizenöt percet vesz igénybe, és ízletes és egészséges ételeket fog enni!
Fogyjon reggelinél
Konkrétan, hogyan tudjuk megtenni?
Reggelitől el kell búcsúznia rossz étkezési szokásaitól. Felejtsd el a cukorral és fehér kenyérrel töltött ipari gabonapelyheket, ha jobban szeretnél pirítani.
Cserélje az édes gabonaféléket a következőre: műzli növényi tej kíséretében. Ehet a főzőbanán és igyál egy Zöld tea vagy a kávé cukormentes. Ezek az ételek jót tesznek a fogyásnak!
Példa az egészséges és jó reggelire a vonalhoz!
Ha inkább a pirítós, ne habozzon teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal, joghurttal vagy gyümölccsel kísérve elkészíteni. Ha sósabb, válassza a teljes kiőrlésű kenyeret sajt és egy szelet főtt sonka.
A tojás Ők is biztosítják az összes szükséges energiát reggel, de előfordulhat, hogy reggel nincs időd rántotta elkészítésére. Mi van, ha 10 percre előrehozza az ébresztőóráját, hogy legyen ideje főzni?
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, és válasszon olyan zsírt, amely megakadályozza a 11 órai nassolást.
Vagy talán nem szeret reggelizni miért nem éhes ébredéskor? Ebben az esetben nem kényszerítenie kell magát, hanem reggel közepén kell megenni egy almát, hogy ne vegyen ki valamit a cég cukorkájából.
Te is turmixot készíteni, inni munka közben, például banánt, kiwit és narancsot, hogy egy kis energiát kapjon, és jól kezdje a napot.