Hogyan gyógyulhatok meg a karácsonyi TELVA túlzásaitól?
Jelenleg valószínűleg körülbelül öt listája van a mobilján új célokra, ahol az edzőterem, az egészséges életmód és a szabadtéri sportok kerülnek a 2016-os kívánságlista tetejére. Remek! Akkor ez a cikk érdekel. Segíteni fogunk pótolja mindazt a karácsonyi túlzást (csaknem egy hónapos ebédek és vacsorák a barátokkal, amelyeken úgy tűnik, hogy a gyomrunknak nincs alja) testmozgási szokásokkal és étkezési irányelvekkel, amelyek segítenek visszanyerni az egyensúlyt, éhezés vagy túledzés nélkül.
Ariadne Artiles a TRX-szel.
Tudjuk! Kiszabadult a kezéből. Ezekben az időpontokban lehetetlen volt fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és mindent elrontottál. Ne aggódj! Az első dolog, amire gondolnia kell: élvezte? Jó! Semmi nem történik. Amit meg fogunk tenni, az lesz, hogy segítsen elveszíteni azokat a kilókat, amelyek újra bekúsztak a mérlegre. Hogyan? Beleértve kevés fitnesz rutint és egészséges szokásokat az életébe.
Mondj igent a sportnak, mértékkel!
Ez a jó szándék korszaka, amelyet innen energikusan tapsolunk, de. Mind fejjel! Az első dolog, amit javasolnak: "Ne nyúljon a kimerültséghez a túl intenzív és kimerítő edzéstervekhez." Ez nem túl előnyös, amint azt Juan Ruiz Lуpez, a JRL személyi edzőközpontjának igazgatója tanácsolta. Kezdésként azt ajánlja nekünk: "tegye meg a minimumot, amely lehetővé teszi számunkra a fejlődést, és ezáltal fokozatosan növeli az erőfeszítéseket", mert "A karácsonyi túlzások elvesztésének rohanása nem okoz stagnálást a jövőbeni fejlődésünkben ".
Hogyan kell edzeni?
Juan Ruiz Lуpez azt tanácsolja: "magas és alacsony intenzitású alternatív periódusok. HIIT néven ismert. Például végezzen 30 másodperces sprintek pihennek a szettek között körülbelül másfél percig".
Otthagyunk 3 HIIT videó amit a TELVA-ban tettünk. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai szintjének.
Alapszintű nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit)
Közepes szintű nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit)
PRO szintű nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Fogyókúráznunk kell?
A nagy kérdés! Először őszintének kell lenned önmagadhoz, és elemezned kell, melyek voltak a súlygyarapodásod legfontosabb pontjai. Visszaéltek az otthonon kívüli étkezéssel? Átment a desszertekkel? Elhagyta az edzőtermet? Ha a válasz igen, akkor biztosan amint visszatér a rutinjához, visszanyeri eredeti súlyát. Sergio Espinar, a Juan Ruiz Lуpez személyi edzőközpont táplálkozási szakértője, a következő tippeket kínálja nekünk: