Hogyan igazítsuk étrendünket a tavasz beköszöntéhez - CMD Sport
A gyümölcs elengedhetetlen a tavaszi étrendben.
Valójában nem arról van szó, hogy nagy változásokat hajtson végre az étrendben, amelyet ősszel és télen bevett, hanem a tápanyagok eloszlásának és mennyiségének újbóli beállításáról. Mint Silvia Capitán, a Six Nutrició testedzője és a fitnesz világbajnoka megjegyzi: "ha a fizikai aktivitás nem változott túl sokat, az étrend változatlan maradhat, enyhe változtatásokat alkalmazva".
Hidratálás és gyümölcs
A folyadékpótlás valóban létfontosságú szempont, amelyet az év ezen időszakában figyelni kell, különösen a tavasz utolsó hónapjaiban, amikor a hőmérséklet sokkal magasabb. „Ezekben az időkben a testnek sokkal több folyadékot kell bevennie, főleg edzés közben, de előtte és utána is. Egyszerű és ajánlott módszer a gyümölcsön keresztül. Egy-egy darab elfogyasztása előtte és utána nem csak növeli víztartalmainkat, hanem ha a testmozgás után is elfogyasztjuk, akkor könnyebben felépülünk ".
Tavasszal a gyümölcs sokfélesége sokkal szélesebb, így fogyasztása nemcsak hidratál minket, hanem bizonyos tápanyagokat és vitaminokat is biztosít. Az év ezen időszakában a legkiemelkedőbbek a következők:
- Eper: Sokkal több C-vitamint tartalmaznak, mint a narancs.
- Cseresznye: Fontos káliumforrás.
- Őszibarack: Rostot és káliumot biztosítanak a véráramlás elősegítésén túl.
- Görögdinnye és dinnye: Gyümölcsök nagyszerű vízkomponenssel, amelyek fontos ásványi anyagokat szolgáltatnak.
Kevesebb szénhidrát és több fehérje
A személy profiljától, a keresett céltól és a végzett fizikai tevékenység típusától függően az étrend egyik vagy másik. Most, ha a maximum meghatározása a cél, "mindig tanácsos csökkenteni a szénhidrátokat és növelni a fehérjebevitelt" - mondja Silvia. „Ebben az esetben nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani délután öt után. Abban az esetben, ha az edzés délután zajlik, főleg az ételbe helyezzük őket, hogy megfelelő energiával rendelkezzenek a tevékenység során és közvetlenül utána is, anélkül, hogy részesei lennénk a vacsorának. ".