Hogyan kell csinálni a Myprotein testtömeg-guggolásokat - Bulevip
2019. szeptember 27
A guggolás valószínűleg az egyik legnépszerűbb és legalkalmasabb gyakorlat a fitnesz világban, ezért ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell testtömeg-guggolásokat végezni.
A testtömeg-guggolás nagyon fontos gyakorlat a kezdők számára, alapvetően azért, mert megtanítják a helyes formát és technikát a biztonságos és hatékony guggoláshoz. De még így sem csak kezdőknek szánt gyakorlat ...
Felveheti őket bármilyen típusú edzésbe, egyéni gyakorlatként vagy a lábrutin előtti bemelegítés részeként.
Mi a testtömeg guggolás?
A testtömeg-guggolás olyan test, amely a test alsó részét megdolgoztatja, és gyakorlatilag bárhol megteheti, még kevés hely és bármilyen sporteszköz nélkül is.
Csak annyit kell tennie, hogy szétteríti a lábát vállszélességgel, és a golyók kissé kifelé néznek. Leguggol, megáll a gyakorlat legalsó pontján, és visszajön. Ez könnyű.
Ez egy nagyon funkcionális gyakorlat, amely gyakorlatilag az egész test alsó részét magában foglalja, és ha belefoglalja egy HIIT típusú edzésbe, akkor maximálisan felgyorsíthatja pulzusát!
A guggolás előnyei a testtömeg és az érintett izmok mellett
A testtömeg guggolás tökéletes a kezdők számára. Segítsen megerősíteni a lábadat és elsajátítani a technikát, mielőtt rátérsz a súlyzó guggolásra és a gyakorlat egyéb variációira.
Összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot is magában foglal. Nagyobb mértékben magában foglalja a quadricepszet és a farakat, a combizmok alig aktiválódnak. Amikor guggol, egyszerre hajlítja a térdét és a csípőjét, így a combizmok hossza gyakorlatilag változatlan.
A guggolás során a mag összehúzódása nagyszerű módja a hasizmok aktiválásának, valamint a hát alsó részének védelmében és a sérülések kockázatának csökkentésében.
Hogyan kell elvégezni a testtömeg guggolást
Hajlítsa meg a térdeit, és lassan és kontrolláltan kezdje el leereszteni magát (mintha egy székre akart volna ülni). Tartsa a sarkait a talajon és a hátát egyenesen a gyakorlat során.
Amikor a comb felső része a térd felső részéhez igazodik, nyomja meg magát a sarok segítségével, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a folyamatot a jelzett ismétléseknél, és ne felejtse el pihenni a sorok között.
Tippek:
- Lélegezz be, ahogy lemegy, és kilégez, ahogy felfelé halad.
- A tekintetének egyenesen tartása elősegítheti a helyes testtartást.
- A mellkasának kinyomása segíthet abban, hogy ne hajoljon túlságosan előre.
- A karok kinyújtása elöl segíthet az egyensúlyban.
Variációk és alternatív gyakorlatok
Ha elsajátította a testtömeg-guggolás technikáját, és magabiztosabbnak érzi magát, érdemes továbblépnie a következő szintre. A következő gyakorlatok segítenek ebben, és tovább haladni.
Súlyzó guggolás
A súlyzó guggolás a következő lépés az intenzitás és a súly hozzáadásához a szabad súlyú guggoláshoz, egyszerűen hozzáadunk egy rudat a hátuljához.