Hogyan kell diétázni szoptatás alatt
9 hosszú hónapos terhesség után, és aggódva a súlygyarapodás miatt, sok anya gyorsan elkezdi gondolkodni a diétán, abban a reményben, hogy elveszíti ennek a többletsúlynak a részét. Az anyák, akik szoptatnak, sokszor fontolóra veszik a diétát, még mielőtt a babájuk készen áll a szoptatás leállítására. A "diéta" nem ajánlott szoptatás alatt, de számos biztonságos és egészséges mód van arra, hogy az ápoló anyák megváltoztassák étkezési szokásaikat anélkül, hogy befolyásolnák a csecsemők számára elérhető anyatej minőségét és mennyiségét. Fogyni szoptatás közben nem igazán olyan nehéz, mint gondolnád. Valójában a szoptatás során nagyjából 200–500 kalóriát éget el naponta, ami előnyt jelent Önnek az anyákkal szemben, akik tápszerrel táplálják a csecsemőt.
Tegyen reális célokat, amikor diétázik szoptatás közben
Annak érdekében, hogy elkerülje a csalódást a fogyás során, meg kell értenie, hogy nem fogja egyik napról a másikra elérni. Az elegendő anyatej előállítása sok munkát igényel a test részéről, és ennek segítéséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
- Vedd lazán. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat, hogy ne zavarja a tejellátást. Vegye észre, hogy akár egy évbe is beletelhet a terhesség előtti súly.
- Várható, hogy heti 500 kg-tól 1 kg-ig, vagy egy hónap alatt 3 kg-ig fogy. Ha túl gyorsan lefogy, a tejkészlete csökkenhet, ezáltal csökken a baba tápanyagellátása. Ezért lassan és stabilan kell fogynia.
Tudja, mely ételeket érdemes kerülnie diéta közben a szoptatás alatt
Az ideális súly elérése érdekében több dolgot is kerülnie kell, miközben a baba biztonságban és egészségben van. A termelt tej minősége nagyon fontos.
Fotó: Jengod, CC BY-SA 3.0 licenc alatt.
- Ne próbálja megváltoztatni étrendjét a baba születése után az első 2 hónapban. A testének egészséges tejkészletet kell létrehoznia. A kalóriák csökkentése ebben a szakaszban befolyásolhatja energiaszintjét és csökkentheti a tejtermelést.
- Kerülje a túl gyors fogyást, mert ez méreganyagokat szabadíthat fel a tejbe, és veszélyes lehet csecsemőjére.
- A méreganyagok nagy százalékát a környezetben lévő vegyi anyagok, az elfogyasztott ételek és a belélegzett levegőn keresztül szerezzük be, és ezek a méreganyagok a zsírsejtekben tárolódnak. Ha diétát követünk, eltávolítjuk a zsírt és a méreganyagokat a zsírsejtekből. Ezen toxinok egy része bejut a véráramba, bejuthat az anyatejbe, és onnan a csecsemőbe. Csecsemője eléggé kihívást jelent azáltal, hogy elkerüli a környezetből származó méreganyagokat és leküzdi azokat. Az utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy több méreganyagnak tegye ki.
- Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalma bejut az anyatejbe, és hatással lehet a babára, álmosságot, álmosságot okozva, és ingerlékenyé téve őket. A kalóriák nagy száma akadályozhatja a fogyást is. Az alkalmi könnyű alkoholos ital valószínűleg nem fog ártani a babának, de ennek ellenére a legjobb elkerülni.
- Korlátozza a koffeinbevitelt, Cserélje ki a koffeint egészséges folyadékokra.