HOGYAN KELL ELÉRNI A TESTTARTALOM EGYSÉGES SZÁZALÉKÁT Esquire
Ha karcsúnál többet akarsz, minden harapás számít.
Nincs más. Ha vékonyabb szeretnél lenni, mint a lakosság 99,9% -a, rendkívüli fegyelemre van szükséged annak eléréséhez. Könnyű feltételezni, hogy senki sem tud többet a testjelölésről, mint a természetes testépítők. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közzétett 2014-es áttekintésnek köszönhetően mindannyian ismertük a verseny előtti tanulmányokat és stratégiákat egy kényelmes helyen.
A tanulmány főként három fő szempontból áll:
Mindent, amit ma szeretnénk, a lehető leggyorsabban akarjuk. Soha nem kattintottál volna? Ebben a cikkben, ha a címsor a következő lenne: 4-6 hónap alatt szerezzen tökéletes testet edzéssel, amíg le nem esik és szinte tökéletesen eszik.? Ez azonban a legmegbízhatóbb módszer a megszerzéshez testzsírszázalék egyjegyű, megtartva izomtömegének nagy részét.
Ha gyorsan lefogy, sokat veszít izomtömeg és fennáll annak a veszélye, hogy lelassul az anyagcseréd, amikor a tested megpróbálja ellensúlyozni a hirtelen kalóriacsökkenést.
A tanulmány szerint ésszerű cél az, hogy elveszítse az Ön 0,5% -át 1% -ig testsúly heti. Tegyük fel például, hogy 100 kg a súlya és 15% a zsírtartalma. A matematika azt mondja nekünk, hogy 15 kiló zsír és 85 kiló sovány szövet van.
Ha elvesztette a teljes zsír felét? 15 kiló? anélkül, hogy bármilyen izomot veszítene, 90% -ot nyomna a 8% -ával testzsír. Ennek elérése érdekében 7 kg zsírt kell elveszítenie, de elveszítené 3 kg izomzatát is.
10 kg az eredeti súly 10% -át jelenti. Ha minden héten elveszít 1% -ot, ez a legmagasabb ajánlott összeg, akkor 10 hétbe telik a cél elérése. Elméletileg, bár a valóságban ez több időbe fog telni, mivel minden héten a leadható maximális súly kevesebb lesz. És ahogy karcsúbbá válik, nehezebb lesz lefogyni. Reálisabb cél: 16 hét.
Hogyan lehet fogyni? Kezdheti úgy, hogy csökkenti a napi bevitel 500 kalóriáját, ami heti 500 gramm zsírveszteséget jelent? per pillanat. Aztán a matematika megteszi a dolgát, miközben az anyagcsere megváltozik, hogy pótolja a veszteséget.
Már ismeri a fehérje előnyeit. Tudja, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét és segít megőrizni az izomszövetet, ha a fenntartó szintjén eszik. De amit valószínűleg nem tudsz, az az, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak a testépítők, amikor versenyre készülnek.