Hogyan kell elvégezni a gyógyulást a maraton után
Hogyan kell gyógyulni a maraton után
A maratoni verseny olyan elhúzódó erőfeszítéssel és olyan jelentős sebességgel jár (amikor a maximális lehetőségekhez közel fut), hogy megnehezíti megismételni ezt az erőfeszítést a többi rövidebb távhoz hasonló időszakban. Ezért valami, ami mindig aggasztotta azokat, akik éppen futottak maratont, az a kérdés, hogy mikor leszek képes felépülni, hogy újra versenyezhessek?
Ennek a kérdésnek a megválaszolásához át kell tekintenünk egy maratoni verseny következményeit, amelyek: pazarolt energia, elpusztult izomrostok, folyadékvesztés, felhalmozódott izommerevség és kialakult pszichológiai fáradtságérzés.
Felépülés a maraton után
Felépülés a maraton után
Az 1. táblázatból az is kiderül, hogy egy maraton energiafogyasztása magasabb, mint ugyanazon futó 24 órás pihenőnapjának az edzésektől való kiadása.
Bármely izmos munka során a rostok elpusztulnak, hogy a szervezet utána regenerálódjon, és ez a regeneráció annál gyorsabb, minél kevesebb rost pusztul el. Az izomrostok pusztulása az erőfeszítés mértékétől és intenzitásától is függ, bár valószínűleg sokkal inkább a mennyiségtől függ. Ezért több izomrost pusztul el egy maraton alatt, mint rövidebb távokon, még akkor is, ha gyorsabban futnak.
Bármely izmos munka során a vízből és az elektrolitokból álló folyadék is elvész, mivel az erőfeszítés növeli a test hőmérsékletét, és a test verejtéket termel, hogy lehűtse magát. Az elveszített folyadék mennyisége az erőfeszítés mennyiségén és intenzitásán túl a környezeti hőmérséklettől és páratartalomtól függ nagyon fontos módon. Ezért egy maratonon annál magasabb a folyadék mennyisége, annál magasabb a hőmérséklet és a páratartalom.
Amikor az izom ismétlődő összehúzódásokat hajt végre ugyanazon mozgástartományban, ezért azonos hosszúságú, hajlamos bizonyos merevséget felhalmozni, amely a szalagokat és az inakat alkotó rugalmas szerkezetekben is előfordul. A maraton után izommerevség tapasztalható, mind a versenyt előidéző lábizmokban, mind pedig a csomagtartóban olyan hosszú ideig tartó testizmokban.