Hogyan kell elvégezni a HIIT-t az adott esetben
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
Használja ezeket a tippeket, hogy felvegye a HIIT-et életébe, és kevesebb idő alatt több zsírt égessen el
A mai bejegyzés meglehetősen praktikus, és az az elképzelésem, hogy otthagyok neked mindent, amire szükséged van, hogy te is kezdje el csinálni a HIIT-et és használja ki annak előnyeit YA-tól (ha még nem tette meg).
Tehát nem csak elmagyarázom hogyan kell csinálni, Azt is elárulom, hogy mely esetekben ajánlom, hogyan kell alkalmazkodni a rutinjához, és mintha ez nem lenne elég, készítettem néhány speciális tippet az erőfeszítések maximalizálása érdekében, és még nagyobb, jobb és gyorsabb elérés érdekében. eredmények.
Minden további nélkül melegítsünk 😉
Figyelem
Először hadd mondjak el nekem valami nagyon-nagyon fontosat: tudom, hogy az e heti bejegyzésekben használt címek kissé túlzónak tűnnek.
De ha egy ideje olvasta az MND blogot, már tudja, hogy az a célom, hogy olyan információkat közöljek, amelyeket igaznak, megfelelőnek és megerősítettnek tartok.
Itt nem varázsmegoldásokról, tablettákról vagy gyors dolgokról beszélek. Utálom a bulvárismát, a politizálást és a hamis ígéreteket.
Itt szokásokról, egészséges dolgokról beszélek, hosszú távú célok kitűzéséről és azok betartásáról.
A HIIT belép ebbe a hullámba. Mindennek, amit elmondtam önnek, megvan a tudományos alapja és az ezt alátámasztó tanulmányok (ha látni szeretne néhányat, nézze meg a Precíziós táplálkozás ezen oldalát, ahonnan a cikkek információinak nagy részét megszereztem).
HIIT ez nem találmány nem az a legújabb divat, hogy "5 kilót leadj a nyár kezdete előtt".
Ez egy szuper hatékony edzésprotokoll, amely nemcsak jobban megfelel az elfoglalt emberek életstílusának, hanem segít az optimális egészség és fitnesz fejlesztésében is.
Természetesen kombinálnia kell egy egészséges étrenddel, mint amit az MND-ben népszerűsítek, és ideális esetben nem ez lehet az egyetlen testmozgás.
Ezzel mondva beszéljünk arról, hogyan kell csinálni!
Ki tehet HIIT?
Elvileg bárki.
Természetesen, ha bizonyos egészségi állapota van, elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, és ő felhatalmazza Önt nagy intenzitású fizikai erőfeszítések elvégzésére.
Miután megbizonyosodott arról, hogy nincs különösebb egészségkárosodása, elkezdheti a HIIT alkalmazását. a saját tempójában.
Ez minden embertípusra vonatkozik, kortól, nemtől és jelenlegi fizikai állapottól függetlenül.
Itt fontos hangsúlyozni, hogy amikor azt mondom, hogy "nagy intenzitás", akkor valami relatívra gondolok. Vagyis a „nagy intenzitás” számodra nem feltétlenül lesz azonos számomra, és nem lesz ugyanaz, mint egy futballista esetében.
Néhány ember számára a lassú és a gyors séta közötti váltás nagy intenzitású edzés lehet. Mások a szükséges intenzitást váltogatják a gyaloglás és a kocogás között, míg másoknak valóban sokkal nagyobb ingerekre van szükségük.
Valamivel ezelőtt, amikor elkezdtem olvasni ezekről a dolgokról, találtam egy nagyon szép skálát, amely sokat segített a fogalom megértésében relatív intenzitás.
Már nem emlékszem, hol olvastam, de valami ilyesmi volt:
- A kanapén fekve
- Sétáló
- Melegedni kezdek
- Így folytathatom egy darabig
- Kezdek elfáradni
- Nem tudom, meddig tarthat még
- Nem bírom tovább, meg kell állnom
- Úgy érzem, meghalok
- Most igen, tényleg meghalok
- Hányni fogok (és akkor meghalok)
Ha HIIT-et végez, akkor váltakoznia kell egy 8 vagy 9 (nagy intenzitású sorozat esetén) és egy 3 vagy 4 között (aktív pihenési időszak alatt). A hagyományos aerob edzés során általában 5 és 7 között mozog.
Komolyan mondva, annak egyszerű meglátása, hogy nagy intenzitású időszakokban lehetetlen lenne beszélni, míg az aktív pihenési időszakokban folytathatja a beszélgetést, de nehezen.
Komolyan elmondható, hogy normális az első néhány HIIT-kezelés után hányni vagy nagyon szédülni. Ne ijedjen meg, ez csak azt jelenti, hogy a testét meglehetősen nagy intenzitásra vitte, ahogy lennie kell. Gratulálok 😉 (és nem, nem minden alkalommal fog megtörténni, csak az első néhány alkalommal).
Tehát, ahogy mondtam neked: használj relatív intenzitás skálát, és igazítsd az intenzitást a saját testedhez. Ne aggódjon semmi más miatt, ezzel (és természetesen a gyakorlatok helyes elvégzésével) jól fogja csinálni az edzést.
Hogyan kell csinálni a HIIT-et?
Aha, térjünk most a gyakorlati részre.
Már tudja, hogyan kell kezelni az intenzitást, ezért most már csak tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat végezhet.
Valójában nagyon sokféle módja van a HIIT-nek. Ami az alapvető koncepció megtartása: