Hogyan kell elvégezni a vállgyakorlatokat - nyerjen hangerőt, erőt, kitartást és meghatározást
Itt mindent megtalál, amit tudnia kell a vállának edzéséhez és megerősítéséhez, a legmagasabb szinten, megtanítva, hogyan, mikor és hány vállgyakorlatot kell elvégeznie. A téma megadása előtt meg kell értenie a vállízület működését, amely az egyik legösszetettebb és legkönnyebben sérülhet meg a testében.
A cikk tartalma
A váll fontos részei:
A váll a test egyik legnagyobb és legösszetettebb ízülete. A vállízület ott alakul ki, ahol a humerus (karcsont) beilleszkedik a lapockába (lapocka), gömb és foglalat segítségével. A váll egyéb fontos csontjai:
- Az akromion a lapocka csontos vetülete.
- A kulcscsont az acromioclavicularis ízületnél találkozik az akromionnal.
- Coracoidok a lapocka kiálló kampó alakú csontja.
A vállnak más fontos struktúrái vannak:
- A mandzsetta elfordultr az izmok és az inak összessége, amelyek körülveszik a vállat, támogatják és széles mozgásteret engednek.
- A bursa egy kis folyadékzsák, amely párnázza és megvédi a rotátor mandzsetta inait.
- Egy porc karkötő hívott labruma felkarcsont gömb alakú fejcsészét képez.
Ezeket a részeket teljesen a vállizmok fedik, amelyek a deltoid, a supraspinatus, az infraspinatus, a teres major, a teres minor és az subscapularis részekből állnak.
Ezért a megfelelő működéshez elengedhetetlen helyesen végzi a vállgyakorlatokat és anélkül, hogy a kelleténél jobban kényszerítené, hogy elkerülje a tipikus sérülések, például supraspinatus íngyulladás, bicitalis tendinitis, bursitis, tapadó capsulitis.
Hogyan kell használni ezt a vállgyakorlatok gyűjteményét
Ez az összeállítás gyakorlatok a váll Arra szolgálnak, hogy elérje az Ön által kitűzött célok bármelyikét, legyen szó akár mennyiségük növeléséről, fogyásról, meghatározásról, erősítésről, ellenállás megszerzéséről stb.
Ne feledje, hogy a legtöbb vállgyakorlatok, Különböző eredmények elérésére szolgálnak, milyen változásokkal kombinálhatja és kivitelezheti őket a különböző célokhoz való alkalmazkodáshoz.