Hogyan kell etetni kényszerpihenő alatt
Mit kell enni a súlygyarapodás elkerülése érdekében törés vagy más olyan helyzet esetén, amely megakadályozza a mobilitást.
A szigorú diéták nem ajánlottak, mivel a mozgáskorlátozottakat fokozhatják a szorongásban és kényszerekben szenvedhetnek.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?
Tippek a szülőknek
Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
Lic. Alicia Crocco/Clarín Buena Vida részéről
Képtelen mozogni, járni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni, mert műtötték a csípőjét vagy a lábát, és fél a hízástól? Mit szabad enni és mit kerülni?
Kezdetben elengedhetetlen, hogy értékelje: milyen típusú etetést hajtott végre immobilizálása előtt? Sokat ettél, anélkül, hogy kiválasztottad volna az ételeket és a készítményeket? Vigyázott-e magára, és úgy érzi-e, hogy fennáll a veszélye annak, hogy növeli a testsúlyát, mivel most nem tud mozogni?
Megfontolni:
- Ha előző étrendje rendetlen volt, korlátok és helyes választások nélkül, itt az ideje, hogy megrendelje magát, megtanulja kiválasztani azokat az ételeket és készítményeket, amelyek jóllakást nyújtanak Önnek.
- Az étel mennyisége már nem lehet azonos a mozdulatlanság előtt elfogyasztott mennyiséggel.
- Nem szabad kizárni azokat az iparosodott és erősen addiktív ételeket, amelyek kétségtelenül kedveznek a súlygyarapodásnak: gyümölcspépes joghurtok (gazdag fruktóztartalmú kukoricaszirupban gazdagok), valamint paradicsomszószok, csomagolt levesek, savanyúságok, édességek, kenyerek és sütik, sütemények, brownie-k, energiadarabok stb.
- Távolítsa el azt a mítoszt, miszerint éjszaka nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Tudományosan nem bizonyított, hogy az éjszaka elfogyasztott szénhidrátokat zsírként tárolják. A szilárd kutatások alátámasztják, hogy az alvás alatti energiafelhasználás nem különbözik a nap többi órájában.
- Az éjszakai szénhidrátfogyasztást kombinálni kell a triptofánban gazdag ételekkel. Ez megvédi Önt a depressziótól és elősegíti jó hangulatát. Az agy mindaddig felszívja ezt az aminosavat, amíg szénhidrátokkal (főtt és hideg burgonyával, édes salátával, teljes kiőrlésű gabonával stb., Vagy a természetes állapotban gyümölcsből és zöldségből származó főtt burgonyával) kombinálódik. Azonban nem szabad fogyasztásról beszélünk, hanem korlátozottan és figyelembe véve az elkészítés helyes módját. Amikor azt jelzik, hogy éjszaka fogyasztja a tésztát, ez egy kicsi étel, al dente főzve, és leves zöldséges tányérral keverve, különösen nyersen. Ettől jól érzed magad és nem eszel túl.
Most kezdjem az étkezési tervvel
- Fogyasszon sok folyadékot, többnyire vizet. Napi liter és másfél liter között. Felveheti az infúziókat: kávé (anélkül, hogy visszaélne és elkerülné az azonnali fogyasztást, mivel hozzáadott cukrot), főtt és alapozott pár, tea, szóda, házi zöldséglevesek.
- Bele kell foglalni ebédbe és vacsorába: 1 teáskanál sörélesztő tea (porított, nem kenyérsütő) és 1 teáskanál búzacsíra vagy lenmag tea, vagy zabkorpa vagy búzakorpa.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Használjon zsírmentes salátaönteteket:
Növényi öntet:
Citromlé vagy almaecet: ½ csésze tea
Paradicsom (természetes): ½ csésze tea
Bors: szükséges mennyiség
Apróra vágott hagyma: 1 evőkanál a levesből
Víz: 1/2 csésze tea
Készítmény: keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze. Helyezze az öntetet szoros fedéllel ellátott edénybe. Vigye a hűtőbe. Válasszon el egy adagot ebédhez és vacsorához, és tegye bele a feltüntetett olajat és keverje össze. Így nem fogja túlzásba vinni az olaj mennyiségét.