Hogyan kell futnia, hogy lefogyjon (és a hibák, amelyeket elkövet, miközben csinál)
A fogyás futása az egyik lehetőség, amelyet sokan választanak ezzel a céllal. Azonban valóban tudja, hogyan kell megtenni?
Néhány kiló leadásakor az egyik első lehetőség, ami eszembe jut, az a futás megkezdése. És ez normális, valami veleszületett dolog az emberi lény számára. A futáshoz fejlődtünk.
Ahogy az edző, Aitor Aut Alarcón kifejti, sok mindent tudnia kell ennek a gyakorlatnak hatékony a fogyáshoz. Nem csak arról van szó, hogy felveszi új cipőjét, és kilométereket tesz meg.
Bár kétségtelenül javítani fogja fizikai állapotát, különösen, ha ülő állapotból származik, ez nem azt jelenti, hogy lefogyni fog. Vagy talán az, hogy veszélybe sodorja az egészségét.
Nézzük meg a leggyakoribb hibákat vagy meggyőződéseket, amelyek az amatőr futó mélyén meggyökereztek.
Mindig ugyanazt futtassa
Mindig ugyanaz a távolság és mindig ugyanabban a tempóban. Eleinte ez tökéletes lesz, mert magabiztosabbnak érzi magát, és időben és ütemben gyors változásokat fog látni. De a tested alkalmazkodik mindenre, és apránként hatékonyabbá válik. Vagyis egy olyan útvonalhoz, amelyhez korábban 700 kcal-ra volt szüksége, most már csak 500 van.
Minden nap vagy szinte minden nap fut
Ha minden nap futok (és mindig ugyanaz), akkor többet fogok fogyni (irónia).
Ha minden nap fut, mielőtt sérülést szenved, annál hamarabb túlterheli magát, és annál hamarabb csökken a teljesítménye. És ahogy fentebb mondtuk, mielőtt alkalmazkodni fogsz és kevesebb kalóriát fog költeni faj szerint.
„Fuss kevesebbet, de jobban. Most meglátjuk, hogyan ".
Menj tele glikogénnel
Mindannyian tudjuk, hogy a 40-60 ’futáshoz a csúcsra kell hoznunk a cukortartalékokat (több irónia).
Egy másik nagy hiba mindig legyen jól feltöltve szénhidrátokkal mielőtt futna. Ha zsírégetni akarok, akkor a testemnek fel kell használnia őket. Vagyis ha edzés előtt beveszek szénhidrátokat, a testem ezeket a cukrokat fogja használni a futáshoz, mivel gyorsabban asszimilálódnak.
De ha viszont kimerülnek a glikogénkészleteim, és több zsíros ételt fogyasztok, a testemnek könnyebben megy a zsír energiaforrásként történő felhasználása. Az éhgyomorra futásról itt tudhat meg többet.
Heti 3 nap elég
Kevesebb, de jobb futás könnyű, ha tudod. - Először is, ne mindig ugyanazt tedd. Vezesse be az ütem változását az edzéseken, vagy fusson minden nap más intenzitással ".