Hogyan kell gondoskodni a diétáról a hegyi versenyeken
Tartalomjegyzék
A hegyi versenyzés vagy annak bizonyítéka hegyi futás Nagy magasságú kihívást jelentenek, amelyben nemcsak a futó sebessége és fizikai ellenállása számít, hanem az a képessége is, hogy értelmezze a terepviszonyokat és tudja, hogyan alkalmazkodjon hozzájuk. A fizikai edzéssel párhuzamosan gondoskodnunk kell étkezési szokásainkról is, hogy a versenyzés során a maximálisak legyenek.
Diéta edzés közben
A hegyvidéki versenyek előtti hetekben folyamatosan gondoskodnunk kell az étrendünkről. A kitartást és elszántságot, amellyel szembesülünk a gyakorlatokkal, át kell adni a többi rutinunknak. Az étkezési szokások közül, amelyeket a nyomvonalas futamra való felkészülés során alkalmazhatunk, felsorolhatjuk a következőket:
Mit kell enni reggelire a nyomvonal futásának napján
A teszt kezdetétől függően figyelnünk kell azokra az ételekre, amelyeket korábban fogyasztunk. Óvintézkedésként és az emésztési problémák elkerülése érdekében tanácsos a minimum két órás intervallum az utolsó bevitel és a vizsgálat kezdete között.
A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a verseny napján a reggelinek követnie kell az előző napokban megszokottakat. Ebben az értelemben ne adjon teret az improvizációnak, és fogyassza azokat az ételeket, amelyekhez a teste hozzászokott. Ha mennyiségekben kell gondolkodnunk, kényelmesebb reggelizni kisebb mértékben mint általában, az emésztési problémák esélyének csökkentése érdekében. Kerülje a zsíros termékeket, és amennyire lehetséges, prioritásként kezelje az ételeket szénhidrátok Y fehérje.