Hogyan kell gyakorolni az 5 tibeti ॐ tibeti rítust

Az alábbiakban összefoglaló képet talál az 5 tibeti gyakorlat sorrendjéről, hogy referenciát kaphasson a gyakorlat során. Ha elolvasta az összes rítus gyakorlását, akkor nem lesz szükség minden alkalommal a teljes utasításokra, és ez a kép elegendő lesz a szkript követéséhez, amíg meg nem tanulja a gyakorlatsort.

Ne felejtsen el napi néhány percet szánni arra, hogy megismételje ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy erőltetné és apránként növelné a mozgásteret, mindig fájdalomérzet nélkül és jógaszőnyegen. Tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között, hogy megismerje testét.

Ezeknek az 5 sorozatnak mindegyikét meditatív táncként fogjuk gyakorolni, tudván, hogy minden egyes gyakorlattal stimulálunk egy adott csakrát vagy hormonrendszert, és újraélesztjük a kapcsolódó szerveket. Ezen öt sorozat végén az egész testet megdolgoztattuk. Éppen ezért ez a gyakorlat meggyógyíthatja testét, és más néven "Az ifjúság kútja".

Mindössze 15 perc alatt egyensúlyba hozhatja csakráit és lelassíthatja az öregedési folyamatokat.

ELŐRE!

Hogyan gyakoroljuk az 5 tibetet

Ezek a szemléltető képek a kockicezivota.rs weboldalról szintén jó útmutató a gyakorlatok követéséhez.

RITE EGYETLEN
MÁSODIK RITUS
HARMADIK RITUS
NEGYEDIK RITUS
Ötödik rítus

Tibeti szertartás 1

Nagyon egyszerű, és először az örvények felgyorsítására kerül sor, ahogy a gyerekek intuitív módon teszik, amikor játszanak. Ezzel a gyakorlattal megerősítjük a személyes mágneses teret és növeljük az energiát.
Ebben a gyakorlatban nem számoljuk az ismétléseket, mint a többi rítusnál, hanem addig fordulunk, amíg enyhe szédülést nem érzünk.
SZEM: Ne szédüljön, ha szédül.

Így történik:
Jól kinyújtott testtel és a keresztben lévő karokkal jól kinyújtva, tenyérrel lefelé (vagy inkább felfelé, ha úgy tetszik) elkezdünk egy mozgást körben, állandó ritmusban, balról jobbra, az óramutató járásával megegyező irányba.
A vállaknak olyan alacsonynak és nyugodtnak kell lenniük.

Annak elkerülése érdekében, hogy a kanyarban szédüljön, meg kell néznie egy előre rögzített pontot, a fej ezen a ponton marad, miközben mi addig fordulunk, amíg már nem tudjuk megtartani, és a testet követve megkeresi, hogy azonnal keresse meg ezt a pontot. lehetséges. Vagyis a test a fej elé érkezik, ahogyan a táncosok fordulnak.

A végén egy pillanatra pihenünk, amíg lassú légzéssel helyre nem áll az egyensúly. Gyakorlás közben több fordulatot is megtehetünk anélkül, hogy szédülnénk. Eleinte üljön néhány másodpercig, ha kell, amíg fel nem gyógyul.

Lélegző: Lélegezzen természetesen, erőltetés nélkül. Ez abban is segít, hogy ne szédüljünk meg.

Nyereség: A "sahasrara" koronacsakra aktiválódik, a tiszta tudathoz kapcsolódik, és amelyből az összes többi csakra árad.

Tibeti szertartás 2

Együtt fekvő lábakkal, karokkal a testen, tenyérrel a föld felé, az állát a mellkasához hozzuk.
A tenyerek a földhöz nyomódnak.
A lehető legmélyebben belélegezzük, és egyenes térddel emeljük fel a lábunkat.
Az elképzelés az, hogy a csípő és a váll is teljes mértékben megtámasztva.
Lassan lélegezzük le a fejet és a lábakat, amíg vissza nem állítjuk a kiinduló helyzetet.

Lélegző:
Levegő felvétele, amikor felmegy, és felszabadítja, amikor lemegy.

ELŐNYÖK:
A csakrák aktiválódnak az összes 3., 5. és 6. energiaközponton. Erősíti a hasi és a hátsó izmokat.
Ez a gyakorlat erősíti a hasat és a nyakat, tonizálja az ezekhez a csakrákhoz, a pajzsmirigyhez és a hasnyálmirigyhez kapcsolódó endokrin mirigyeket, és stimulálja a napfonatot.

Jegyzet:
Ha először nem tudja egyenesen tartani a térdeit, kissé meghajlítva tarthatja őket, hogy ne terhelje a hátát. Ahogy haladsz a gyakorlás során, könnyebb lesz térdeket a lehető legegyenesebben tartani.

Tibeti szertartás 3

Ezzel a gyakorlattal megdolgozzuk a hasi területet, a csípőt és a nyakat. Törzsünkkel egyenesen a földön térdelünk, és a lábujjainkra támaszkodunk, vagyis nincs az egész lábfejünk a földön. A kezek lazák lehetnek, vagy a fenék és a combok mögött lehetnek.

A fejet előre hajoljuk, hogy az áll mellkasához támaszkodjon, belégzéssel a csomagtartót hátrafelé íveljük, amennyire csak tudunk hátra, és kilégezzük, amíg vissza nem térünk a kiindulási helyzetbe.