Hogyan kell használni az Uddiyana Bandha-t a jógában

Az Uddiyana bandha a hasi blokk. Ez a belső test három „zárja” közül a második, amelyet az ászanák és a pránájáma gyakorlása során használnak a testben az energia (prána) áramlásának szabályozására. Minden zár lezárja a test egy meghatározott részét. Az első blokk a mula bandha (gyök blokk), a harmadik blokk pedig a jalandhara bandha (torok blokk). Ha mindhármat együtt használják, maha bandhának hívják, ami nagy zárat jelent. A szanszkrit nyelven az uddiyana (ejtsd: oo-di-yana) azt jelenti, hogy "felfelé repülni", ami egészen pontosan leírja a has felfelé és felfelé húzásának érzését, amire ez a bandha szükséges. Az Uddiyana bandha tonizálja, masszírozza és megtisztítja a hasi szerveket és a mély belső izmokat.

használni

Hogyan vonjuk be Uddiyana Bandha-t

Könnyebb megtanulni az uddiyana bandhát felállva, mivel a has nincs összenyomva. Gyere olyan széles lábakkal, mint egy jógaszőnyeg. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és tenyereit a combjaihoz vigye közvetlenül a térde fölé. Tartsa egyenesen a karját.

Kezdje a mula bandha bevonásával. Röviden, ez a medencefenéknek a perineumból indulva történő meghúzásával történik. Ha megvan az öszvér bandha, lélegezzen ki, majd vegyen be egy hamis belégzést. Ehhez húzza be és fel a hasat anélkül, hogy levegőt szívna a tüdőbe. Üregesítse le a hasát, húzza a borda alá. Javasoljuk, hogy ekkor vegye be a jhalandara bandha-t is. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót mindhárom aktív szalaggal 10-ig. A felszabadításhoz lazítsa meg a hasát és lélegezze be. Háromszor megismételheti ezt a gyakorlatot.