Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben - Futóiskola
Az egyik legfontosabb szempont, amelyre törekedned kell javítsa futó hatékonyságát helyes légzési technikával rendelkezik.
Ha futás közben sekély módon lélegzik ahelyett, hogy mély lélegzetet használna, akkor nem jut túl messzire, mielőtt olyan problémák jelennek meg, mint a flatus, vagy akár kimerítené magát az ideje előtt, és a vártnál hamarabb kell befejeznie az edzést. Ebben a cikkben meglátjuk hogyan lehet a legjobban lélegezni, ha futni megy, szóval vegyél egy levegőt!
A légzés sokkal több, mint a levegő belélegzése és kilégzése
Lehetséges, hogy ha nem érzi jól magát az edzésen, ha valamikor úgy érzi, hogy hiányzik az oxigén, vagy egyszerűen csak azt gondolja, hogy nem a leghelyesebb módon lélegzik, és másképp is megteheti, akár kezdő vagy vagy egy tapasztalt futó, nagyon fontos, hogy fordítson időt arra, hogy megtanulja és gyakorolja a légzési módszer helyesebb neked. Ahogy az imént mondtam, a légzés sokkal több, mint a levegő befogadása és elűzése. Egy futó számára a helyes légzési technika megléte különbséget tehet abban, hogy többet és jobban fut, vagy ha nem teljesít, ha szükséges.
Ne feledje, hogy a belélegzett oxigén nemcsak a tüdejébe jut, hanem az izomzatának is szüksége van rá, amikor edz. A futás konkrét esetben, amely a aerob tevékenység, az oxigén elengedhetetlen az izmaid számára, és a nagyobb teljesítmény elérése érdekében nagy mennyiségben szükségük lesz rá.
Az örök dilemma: futás közben az orrodon vagy a szádon keresztüli lélegzés?
Elolvashat és hallhat mindent ezzel a kérdéssel kapcsolatban, de tisztában kell lennie azzal, hogy elindul, az ideális az, hogy lélegezzen, amikor kényelmesebbnek érzi magát. Természetesen figyelembe kell vennie bizonyos szempontokat.
Abban az esetben, ha nagy erőfeszítéseket fog tenni gyors ütemben, a leghatékonyabb az, hogy a szájon keresztül lélegez. Nagyon egyszerű módon fogja megérteni, hogy miért: a szájon át történő lélegzéssel több levegőt képes belélegezni. Futás közben izmainak és testének nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége, így a szájon keresztül történő légzés hatékonyabb és gyorsabb.
Tehát azt tanácsolom, hogy ne csak az orrán keresztül lélegezzen be, hacsak az erőfeszítés, amelyet meg fog tenni, valóban kevés. Ha mérsékelt vagy nagy erőfeszítéseket fog tenni, akkor az orrlégzés által biztosított oxigénellátás nem lesz elegendő, és lehetséges, hogy rövid időn belül szédülést vagy fejfájást fog érezni. Ezért, próbáljon meg minél több levegőt belélegezni az orrán és a száján keresztül és ugyanez a kilégzés, attól függően, hogy hogyan érzi magát kényelmesebbnek.
És nem szenved-e a torka, ha futás közben szájon át lélegzem? Ha télen magas páratartalom és alacsony hőmérséklet mellett fut, akkor feltette ezt a kérdést magának.
Igaz, hogy az orrán keresztül történő légzés felmelegíti és megszűri a tüdejébe jutó levegőt, és ha száraz a levegő, akkor a szájon át történő lélegzéssel gyorsabban száríthatja meg a torkát. Ezzel szemben meg kell említeni, hogy amikor az orrán keresztül lélegzik, az arcizmai jobban megfeszülnek, és kényelmetlenebb lesz.
Ezért az egyes esettől függően meg kell látnia, mi az, ami a legjobban kárpótol Önnek, de ha nagy tempóban fog menni, mindig jobb, ha kinyitja a száját, hogy a lehető legtöbb levegőt lélegezze be, és legyen meleg és megfelelő ruhákkal, védve a torkát a hidegtől.
Futás közbeni légzés típusai
Nehéz fáradtság nélkül lépést tartani a versenytempóval? Vagy bosszantó oldalsó öltésekkel küzd, amikor futni megy? Ha ezekre a kérdésekre a válasz negatív volt, és azt sem tudja, hogy futás közben hogyan lélegzik, lehetséges, hogy nem megfelelően lélegzik.
Annak érdekében, hogy a légzésed ne váljon futófejlődésed húzóerejévé, nézzük meg, melyek a légzés típusai és a legmegfelelőbb tippek.
1. Kulcscsont légzés
Ez a fajta légzés a tüdő felső részének levegővel történő megtöltésével történik, így kevés levegő hatol be, és ez nem túl hatékony légzés. Ennek ellenére sokszor ezt csináljuk futás közben, főleg fáradtság vagy nagyobb erőfeszítések pillanatában, amikor megerőltetjük a vállunkat és a karunkat.
Kerülnünk kell, mivel nem kapjuk meg az összes oxigént, amelyre a testünknek szüksége van: a tüdő nem eléggé szellőződik, a szív és a légzési arány szinkronja megszakad, és arra kényszerít bennünket, hogy nyissuk ki a szánkat, ami fokozhatja a kiszáradásunkat.
2. Mellkasi légzés
A mellkasi típusú inspirációban a középső régió megtelik levegővel, ami a mellkas kitágulását okozza. Ebben az esetben a tüdő megduzzad, és a mellkas emelkedik. Ezt a fajta légzést használjuk mindennapi életünkben, még sportolás közben is.
Ez azonban nem ideális légzés a futáshoz, mivel nagyobb az ellenállás a nagyobb mennyiségű levegő bejutásával szemben, ellentétben más típusú légzéssel, például a hasi légzéssel.