Hogyan kell helyesen ülni 🥇 Helyes testtartás
Ebben a videóban megmutatom neked hogyan kell rendesen ülni, egy gyakorlat, amely segít kijavítani a hátsó testtartást ülve. Javaslom, hogy mind a mindennapokban, mind az edzés során használja, amikor a hátának gyakorolni akar. Amikor sok időt tölt üléssel, tegye meg 20 percenként. Elkezdtük!
Szükséges anyag a helyes ülés megtanulásához
Ahhoz, hogy megtanuljon helyesen ülni, nincs szüksége semmilyen anyagra, csak székre és tükörre, hogy önmagába nézhessen. Ha lehetséges, a szék magas, hogy a csípője magasabb legyen, mint a térde, és így könnyebb korrigálni a testtartását.
Hogyan üljünk rendesen?
- Először is, érezze magát rosszul: nyugodt és görnyedt háttal, izomfeszültség nélkül, egyenesen előre tekintve.
- Ebből a helyzetből véletlenül jól érzi magát.
- Kezdje egy kismedencei megfordítással (húzza ki a kultettát és üljön a csontjain). Ha csak ezt teszi, akkor látni fogja, hogy az egész háta jól kezd elhelyezkedni.
- Folytassa a mozgást lapocka visszahúzással, a mellkas kinyomásával és a vállak külső forgatásával úgy, hogy a kezei előre nézzenek.
- Fejezze be úgy, hogy összehúzza a mély nyakú hajlítókat úgy, hogy az egész háta igazodjon. Mintha el akarná távolítani a dupla állát, a mennyezet felé hozva a "koronát".
- Lélegezzen ki, ha jó testtartásba kerül, és lélegezzen be, amikor ellazul.