Hogyan kell kiszámítani a karbantartási kkal; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog

Jó reggelt mindenkinek! Ebben az új cikkben azzal a kérdéssel fogunk foglalkozni, hogy miként lehet kiszámítani a súlyunk fenntartásához szükséges kcal-t, vagyis hogyan lehet megismerni a karbantartási kcal-t különféle protokollok segítségével.

A kalóriabevitel becslésénél számos tényező befolyásolja:

Alap metabolikus kiadások: ez a kcal-ráfordítás, amelyet testünk egyszerűen azzal tölt el, hogy 24 órán át fekve feküdt le, vagyis ez a legkisebb kcal-ráfordítás, amelyet testünk tesz. Ezt a következő összefüggés alapján lehet kiszámítani: 22-24kcal/súly kg.
Az ételek hőhatása: az étel emésztését okozó kcal kiadás. Ez általában körülbelül 10% -a annak, amit eszünk, ha idősebbek vagyunk, ha fehérjéről van szó. Ennek körülbelül 2kcal/kg súlyú kiadása van.
A testmozgás hőhatása: ez nagyon ingatag, mivel 10-15% között változhat, ha egész nap ülünk, és 100% -ig, ha egész nap fizikai tevékenységet végezünk. Általánosságban elmondható, hogy 10% -kal növelné az energiafogyasztást.
A nem aktivitás hőhatása (NEAT): ez nagyon változik az egyes emberektől függően, az életstílustól függően.

Az összes többi tényező összegzéséhez két fő képletet találunk:

1. Harry Benedict:

Férfiak = 66,4730 + (13,7516 x súly kg-ban) + (5,0033 x magasság cm-ben) - (6,7550 x életkor években)