Hogyan kell kiszámítani az egyes étkezések adagjait El Comercio

egyes

A tányéron lévő étel adagok elosztása lehetővé teszi a tápláló étkezést. Fotó: Pexels

Bár az összege étel évtized étel attól függ kor, méret Y a fizikai aktivitás amelyet minden ember elkészít, számos módszer létezik az adagok kiszámításához egy adott étkezési stílushoz. Egészséges élet. A leggyakoribb, hogy egy képzeletbeli vonallal a lemezt három részre osztják.

Lemez módszer

Először felezik. A lemez bal oldala sértetlen marad, míg a jobb oldala két félre oszlik. A nagyobb térben a zöldségek, a másikban az szénhidrát és végül a fehérje. Ez a makrotápanyag állati vagy növényi eredetű lehet, minden férfi és nő ízlésének és igényeinek megfelelően. Az első csoportba a tojás, a hal, a marhahús, a csirke és a sertéshús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek tartoznak.

Válasszon összetett szénhidrátokat

A szénhidrátokat viszont egészében javasolják rostjaiként, amely anyag javítja a béltranszportot és emellett a jóllakottság, kerülve a csipegetés a nap folyamán. Ezen a listán szerepel például a rizs és a búza.