Hogyan kell lefelé néző kutyát (Adho Mukha Svanasana) csinálni a jógában
Másnéven: Lefelé kutya, Downdog
célok: combhajlítás és vádli nyújtás, enyhe inverzió
Szint: kezdő
A lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana) a jóga plakátja. Azért vált a legismertebb asanává, mert annyira fontos a mai gyakorlatban. Lehet, hogy ez az első póz, amit megtanulsz egy jógagyakorlat megkezdésekor. A legtöbb jógaórán, különösen a Vinyasa jógán, sokszor előadják. Átmeneti pózként működik, és pihenő lehet. A lefelé kutya a nap üdvözletének egyik póza .
Nyereség
A Doward Facing Dog kinyújtja a combizmat és a borjakat, és erősíti a karokat, a lábakat és a hátat. Segíthet enyhíteni a hátfájást. Enyhe inverzióként a gerincében szokásos erőkkel ellentétesen működik, és több véráramlást hoz az agyába. A póz erősíti a mély hasi izmokat is, amelyek segítenek a gerinc stabilizálásában.
Lépésről lépésre
Ezt a pózt bárhol megteheti, ahol elhelyezhet egy jógaszőnyeget.
- Közelítsen kezeihez és térdeihez csuklójával a válla alatt, térdeivel pedig a csípője alatt.
- Görgesse lefelé a lábujjait, és nyomja vissza a kezei között, hogy megemelje a csípőjét és kinyújtja a lábát.
- Tegye szét az ujjait, és menjen le az alkarról az ujjak hegyére.
- Forgassa kifelé a felkarját a kulcscsontok kiszélesítéséhez.
- Dobja le a fejét, és mozgassa a lapockákat a fülétől a csípője felé.
- Erősen kösse össze quadjait, hogy levegye a testsúly terhét a karjairól. Ez a cselekvés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ez pihenő póz legyen.
- Fordítsa be a combját befelé, tartsa a farkát magasan, és süllyessze a sarkát a padló felé.
- A deszka helyzetének megközelítésével ellenőrizze, hogy a kezek és a lábak közötti távolság megfelelő-e. A kéz és a láb közötti távolságnak azonosnak kell lennie ebben a két pózban. Ne lépjen a lábára a kutya keze felé, hogy a sarka a földre essen.
- Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, hogy elengedje és visszatérjen a kezeihez és térdeihez.