Hogyan kell lélegezni a képzés során: Key HSN Blog】
A megfelelő légzéstechnika fenntartása az edzés közben elengedhetetlen lehet az egészségünk biztosítása mellett a megállapított programon belüli jobb eredmények eléréséhez.
Tudja, hogyan kell lélegezni edzés közben
„Menjen a rúd alá, terítse szét a lábát, tartsa állandóan a feszültséget, tegyen megfelelő fogást, nézzen egyenesen előre, ne hajlítsa meg a hátát ... ah! mindenek felett ellenőrzi a légzést… »
Minden gyakorlatnak más-más technikája van, de ismerni kell.
De jóval korábban ott van a helyes légzési technika... általában egy tucatszor lélegzünk egy perc után, és így 60 percet óránként, a nap 24 órájában, 365 napig ... az utolsó napig…
Úgy tűnik, hogy ennyi levegővétel mellett már kontroll alatt van a légzés kérdése. De mire a a gyakorlat utal, a helyzet drasztikusan megváltozik. Sok olyan ember van, aki nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni a sporttevékenység során, és ez a tény csökkenti a teljesítményt és a hatékonyságot.
Egy egyszerű szabály, amely mellett maradhat: kilégzés a legnagyobb erőfeszítések idején
A tanács meglehetősen rövid, és bizonyos gyakorlatoknál van néhány "módosítás". Olyan helyzetekben, ahol nagy erőfeszítésekre van szükség, a lélegzet visszatartása egy másik módszer, amelyet szemlélni lehet, és amely szinte szükséges.
Hogyan kell lélegezni guggolás közben
A guggolás elején, függőlegesen elhelyezve, belélegzi, elvégzi a Mély lélegzetet, majd elkezdi végrehajtani a gyakorlatot, lemegy és tartja a levegőt, mert amint megkezdődik az emelkedés, lassan engedje el.
Ezt a módszert kell használni nagy súlyokat cipelni.
A mozgás előnye, hogy "kényelmes" helyzetből indulunk ki a belégzéshez.
Hogyan kell lélegezni a fekvenyomás alatt
Egy másik alapgyakorlat, és ezért az egyik legigényesebb, és amelyben kiemelt fontosságú a "használatának ismerete", ez a "fekvenyomás" vagy a fekvenyomás.
A helyes végrehajtáshoz, összekapcsolva a lélegzetet és a mozgást, olyan lenne, hogy:
- Tartsa a rudat erős és biztonságos fogással. Vegye le az állványról
- A ... val karok kinyújtva, belélegezve, mély levegőt veszve, hogy a bordaketrec kitáguljon
- Ezután engedje le a súlyt, amíg az nem érinti a mellkasát
- Teljesen kibontva a bordaketrec, amikor elkezded emelni a súlyt, kiinduló helyzetbe, akkor lassan kilégzés