Hogyan kell lélegezni tippek, trükkök és technika futtatása közben
Sokszor túlságosan aggódunk amiatt, hogy melyik cipőt vegyük fel, a GPS órát vagy a fejhallgatót a sportoláshoz, és félretesszük, elfelejtettük a futás egyik legfontosabb szempontját, és ez a legjobban javíthat bennünket., hogyan kell lélegezni futás közben.
Bizonyára alkalomadtán feltette magának ezt a kérdést, vagy azért, mert nem érzi jól magát az edzésen, ezt érzi hiányzik az oxigén vagy mert úgy gondolja, hogy rosszul teszi, és lehet más módszer is. Nézzük át a futó légzési technika valamint a belégzés és a kilégzés különböző gyakorisága.
Cikkindex
Légzés az orrán vagy a száján keresztül?
A futáshoz az ideális mindig lélegezz a szádon keresztül, legalábbis főleg. Futáskor az izmaink által igényelt oxigén sokkal magasabb, ezért a szájon át történő légzés hatékonyabb és gyorsabb, mivel az oxigén áramlása ily módon nagyobb. Ha azonban még mindig több oxigénre van szüksége, akkor mindig beépíteni az orrlégzést, így elősegítve a teljes oxigénmennyiség növelését.
A légzés gyakorisága és típusai futás közben
A légzés ritmusa mindig attól függ, mennyire nehéz vagy könnyű légy a ritmus, amit futsz. Val vel légzési sebesség a belégzések és a kilégzések gyakoriságára utalunk, figyelembe véve a megtett lépések számát. Például a 2: 2 frekvencia két lépés megtételét jelenti (jobb és bal láb) belégzés közben, további két lépést pedig kilégzés közben.