Hogyan kell lennie a diétának egy nagyon igényes kerékpáros versenyben
Megkezdődik a visszaszámlálás a Kolumbiai Gran Fondo de New York-ba, és a résztvevők közül sokan már kezdik kialakítani edzés- és étkezési terveiket, hogy optimális körülmények között érkezzenek a versenynapra.
Senki sem akarja, hogy a lábai "meghaljanak" az igényes Cundinamarca hágókon, és ezért kell jól megtervezni az étrendet, hogy sikeresen szembenézhessünk a 138 kilométeres távolsággal, amely a Nagy-New York Alapot (GFNY) tartalmazza. ) Latin-amerikai bajnokság kiadásában.
A több PRO-versenyző és az amatőr versenyző is Guatavitában akar harcolni, és az egész teszt alatt fenntartani a szintet. Ennek elérése érdekében sokan elkezdték megtervezni edzéseiket és szabályozni az étkezésüket, hogy felkészítsék a testet az erőfeszítésekre.
Készen állsz a kihívásokra?
A világ legnagyobb kerékpáros „Gran Fondos” sorozatát 2019. március 24-én rendezik Guatavitában (Cundinamarca). Készítse el menüjét, és legyen a legjobb a versenyen.
Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az energiafelhasználás megfelelő ellenőrzése és a megfelelő hidratálás nemcsak a sportteljesítmény alapvető alapja, hanem minden kerékpáros verseny sikerének kulcsa is.
Ha még mindig nem tudja, hogyan kell megszervezni az étrendjét a verseny előző szakaszában, ne aggódjon! A Gran Fondo de New York Kolumbia segít kiválasztani a megfelelő menüt, hogy az útvonalon szerzett élménye sikeres legyen. Vegye tudomásul, és legyen tele a versenyre.
A verseny előtt:
Az előkészítési ciklus nem kezdődik el pár nappal a teszt előtt, nem. A sportedzés szakértői azt javasolják, hogy a kondicionálás szakaszát a verseny kezdete előtt három (3) hónappal kezdjék meg a várt eredmények elérése érdekében.
Hogy ezek az összetevők nem hiányoznak az étkezésedből.
Ehhez minden kerékpárosnak meg kell terveznie egy előzetes étkezési tervet a legfontosabb összetevőkkel a teljesítmény növelése érdekében.
Ha a hegyekben szeretne tanítani és jó üzemanyaggal járni, ne felejtse el az előző étrendbe beilleszteni a következő ételeket:
Szénhidrátok
Rizs, gabonafélék, tészta, kenyér, gyümölcsök, méz, cukor, gumók.
Mennyiség: szénhidrátot tartalmazhat a nap minden fő étkezésébe.
Funkció a testben: elsősorban energiaforrást jelentenek. Ez a fajta étel ellátja az izomraktárakat glikogénnel, és ezáltal a test által a versenyeken felhasznált fő üzemanyag lesz. Az elégtelen mennyiség kiválthatja a rettegett fáradtság megjelenését.
Fehérje
Állati eredetű: hús, hal, tejtermék és még sok más.
Növényi eredetű: avokádó, földimogyoró, pisztácia, dió, lazac, olajbogyó és még sok más.
Mennyiség:
Férfi kerékpárosok: naponta 65–105 gramm fehérjét fogyaszt.