Hogyan kell megfelelően hidratálni sportolás közben Deusto Salud
A testnek jóra van szüksége vízmérleg (Megegyezik a nyereségveszteség egyensúlyával) és jó elektrolitkészlet.
A hidratálási igények különböző tényezők, például a verejték miatt változhatnak, ami egy paraméter, amely attól függően változhat, hogy a gyakorlat intenzívebb-e, valamint nagyon magas hőmérséklet esetén.
Bizonyos helyzetekben is fiziológiai mint hasmenés, láz vagy hányás esetén, megnő a vízigény.
A vízen kívül az élelemben lévő vizet is meg kell számolni.
A jó vízháztartás fenntartásához körül kell enni napi két vagy három liter vizet, Figyelembe kell venni az ételből származó vizet és az összes italt is (infúziók stb.).
Fontos tisztázni, hogy amikor megjelenik a szomjúság, ez azért van, mert a folyamat kiszáradás, ezért fontos azelőtt hidratálni.
A verseny előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy jól hidratált-e; egyszerű módszer a vizelet színének ellenőrzése. Ennek puha sárga színűnek kell lennie.
A testmozgás előtt fontos, hogy 400 és 600 ml közötti vizet vagy italokat fogyasszon izotóniás 1 és 2 óra között az edzés megkezdése előtt, hogy jól hidratálja.
Az is fontos, hogy a versenyző válasszon ételeket vagy italokat a magas glikémiás index: például italok szénhidrátokkal, izotóniás italok szénhidrátokkal vagy gyümölcs kíséretében vízzel. Egy másik lehetőség lehet az energiasáv. Mindig egyedivé kell válnia az egyes sportolók sajátos igényeitől függően.
Fontos, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségben fruktóz közvetlenül a testmozgás előtt, mivel sok esetben emésztőrendszeri rendellenességeket és kellemetlenségeket okozhat, például hasmenést.
A magas alkoholtartalmú italok szintén problémát jelenthetnek. szénhidrátok vagy koffein, Ezért nagyon fontos kipróbálni őket korábban, és ha úgy gondoljuk, hogy kényelmetlenséget okozhatnak számunkra, kerülje fogyasztásukat.
Ha enyhén dehidratáltak vagyunk, emésztési kellemetlenségeink is lehetnek, ezért fontos lesz az előzetes vízhiány, valamint a megfelelő folyadékfogyasztás egy sportesemény során.
Edzés közben rendszeres időközönként folyadékot fogyaszthat a hidratálás fenntartása érdekében, körülbelül két vagy három ital vizet vagy izotóniás italt 20-25 perc edzés után.