Hogyan kell viselkednie egy kezdő RC edzésnek?
Ha kezdő vagy kezdő a testépítésben (kevesebb, mint egy éve, amikor neuromuszkuláris fejlődésen esett át és már diétázott), és szeretné javítani megjelenését, vagy az egészség megőrzése mellett elkezdené elsajátítani a valódi hipertrófiát, íme néhány hasznos tipp, amely sokat segítek neked!.
Nem szabad egyik napról a másikra nagy javulásra számítani, de az izomtömeg az idő múlásával lassan növekszik; Nagyon fontos, hogy légy türelmes, kövesse az edzéseket és az étrendjét, és az eredmények mindenképpen láthatóak lesznek. Először is, mivel sokkal nagyobb edzésmennyiséget igényel, nagyobb lesz az energiafogyasztása, mint a közepes vagy haladónál, ezért elengedhetetlen kiegészítés van, amelyet figyelembe kell vennie, és ezek segítenek a testtömeg növelésében.
Minőségi SÚLYFOGÓK olyan összetevőkkel, mint a zabpehely, a kreatin fehérje és a szekvenciális.
A CREATINE növeli a foszfokreatin készleteket, ami segít az erősebb edzésben.
VITAMIN-ÁSVÁNY KOMPLEX, hogy elkerülje saját hiányosságait, ha Ön kezdő.
FEHÉRJEI csak kiegyensúlyozott étrendből származnak, ezért nem javaslom, hogy elengedhetetlen, mondjuk ha 70-75 kg van, és növekedni akar, akkor az már a súlygyarapítóval és az étkezéssel együtt szolgál.
Az antioxidánsok esetében, bár nagyobb a munkamennyiség, mivel kevesebb az izomtömeg, a szervezetben is kevesebb kémiai reakció zajlik, ezért véleményem szerint nem lenne szükség antioxidáns komplexre, mert a diétával elég és elég, bár egy kis alfa-liponsav (ALA) segíthet.
1. Dolgozzon szabad súlyokkal
Bár a modern edzőtermek tele vannak elegáns, fényes gépekkel, ezek nem segítenek az izomtömeg szilárd alapjának felépítésében; a súlyzók és a kettlebellek a legjobbak, ha izmokat akarnak építeni, és különösen akkor, ha Ön kezdő.
2. Végezzen összetett mozgásokat
Bár lehet, hogy kísértésbe esik, hogy kipróbálja az összes lehetséges gyakorlatot, amelyet a gyakorlólapokban vagy a weboldalakon lát, először kövesse az alapvető mozdulatokat. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés, a súlyzó fekvenyomás és a katonai vállprés, nem hiányozhatnak a rutinból.
3. Rendeljen programot, és tartsa be magát
Nem mehet csak az edzőterembe, és azt csinálhatja, amit éppen érez; Szigorú rutinnal kell rendelkeznie, és szorosan követnie kell. Kérjen meg egy edzőt vagy haladó testépítőt, hogy biztosítson Önnek egy programot, amely tartalmazza a pontosan elvégzendő gyakorlatokat, a készletek számát és a sorozatonkénti ismétlések számát. Amikor az edzőterembe lépsz, pontosan tudnod kell, mit fogsz csinálni az edzésen, hogyan alakul ki a feszültség alatt álló idő, a szünetek és hogyan lehet a leghatékonyabban fejleszteni a gyakorlatokat az izomtömeg növelésére.