Hogyan készítsünk saját rotációs étrendet - Egészség
A Rotációs étrendet eredetileg 1987-ben Dr. Martin Katahn készítette. Az étrend a heti kalóriafogyasztás forgatásán alapul. Három hétig korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, majd a negyedik héten megengedheti, hogy éssze szerint bármit fogyasszon. A Súlycsökkentő Központ szerint Katahn szerint ez azért működik, mert az emberek minden nap ugyanazt az ételt fáradják, a szabad hét pedig enyhíti a folyamatos fogyókúra okozta unalmat és stresszt. A rotációs étrend átalakítható, hogy megfeleljen az Ön egyedi ízlésének és preferenciáinak.
Utasítás
Töltse ki a megengedett kalóriabevitelt az étrend minden egyes napjára a falinaptárban. Ez lehetővé teszi a diéta követését anélkül, hogy abba kellene hagynia, és megtudja, melyik nap van, és mit szabad enni aznap. Ha előre megy, akkor nem kell aggódnia, hogy hibát követ el az étrend betartása közben. Egyszerre két vagy három hónapot kell kitöltenie, mivel a hónapok nem négy hét tökéletes blokkokból állnak.
2 Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket fogyaszthat. Ennek a listának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyeket hajlandó enni, tudja, hogyan kell főzni, és megengedheti magának a vásárlást. Ha nagy az élelmiszerlista, keresse meg az egyes termékek kalóriatartalmát, és írja be a kalóriákat a listán szereplő tétel mellé. Ha olyan cikkre bukkan, amelynek májusa túl sok kalóriát tartalmaz, akkor inkább fontolja meg annak törlését a listáról, mint hogy megpróbáljon beilleszkedni.