Hogyan kocoghatunk a farizom tónusához
A kocogás (kocogás) jó módszer a farmerben és fürdőruhában jól néző fenék megszerzésére. A kocogás egy szív- és érrendszeri gyakorlat a szív és a tüdő számára, amely kalóriát is éget a fogyás érdekében. Noha nem választhatja ki a testén azokat a pontokat, ahol fogyni és zsírozni szeretne, a fogyás során általában csökken a has, a comb és a fenék térfogata. Ez segít csökkenteni a fenék zsírlerakódását, amely hozzájárul a nagy és petyhüdt kerethez. A kocogás ismétlődő mozgása tonizálja a fenéktestet alkotó három fenékizmait is.
Kocogjon hetente háromszor ötször a fogyás maximalizálása érdekében. Minél többet kocog, annál több kalóriát éget el, hogy csökkentse a fenék zsírfeleslegét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy egészséges felnőttnek hetente 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet kell végeznie. A fogyáshoz meg kell haladnia ezeket a normákat. Az American Council on Exercise szerint meg kell hosszabbítani a testedzés időtartamát a fogyás és az újbóli hízás elkerülése érdekében. Fokozatosan növelje a mérföldeket vagy a heti kocogás mennyiségét, a növekedés nem lehet nagyobb 10% -nál.
Fuss (sprint), hogy tompítsa a farizom. A lehető leggyorsabb futás (sprintelés) az egész testben legnagyobb fenékizom maximális munkáját eredményezi. A kocogást (kocogást) általában mérsékelt sebességgel végzik, amellyel folytathatja a beszélgetést. A maximális sebességgel vagy nagyon gyorsan futni olyan erőfeszítés, amelyben a légzés megnehezül, és nem lehet beszélni. Adjon hozzá futásokat az edzésekhez hetente kétszer vagy háromszor. Megteheti intervallumokat a rutinjában, például két percig kocoghat, majd egy percig fut, 10 ismétlést végezve az áramkörön. Kövesse nyomon az időket egy stopperrel. Alternatív megoldásként hozzáadhat 15-30 másodperces futásokat a kocogási rutin közepére, vagy ennek végén futást végezhet az izmok intenzív megterheléséhez.