Hogyan legyen az étrend és a testmozgás aránya
Ezeregy diéta létezik, és a kérdés az: melyiket tegye? vagy mi a legjobb neked?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta önmagában nem elegendő. Nincs olyan varázspálca, amely miatt lefogyna, egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó. Egyes tanulmányok szerint az étrend és a testmozgás arányának 75 százalékos étrendnek és 25 százalékos testmozgásnak kell lennie.
A diéta
Van, akinek normális az anyagcseréje, másoknak lassú, és van, akinek gyorsan. A legtöbb ember, aki diétázik, anélkül teszi ezt, hogy tudná, mennyi kalóriát kell fogyasztania. Néhány alany időközben becsléseket készít arról, hogy mennyi kalóriát kell megenniük. De az az igazság, hogy a bevitt kalóriák kiszámítására többféleképpen van lehetőség, mint egy közvetett kalorimetriás vizsgálattal, amely a legpontosabb. Az étrend 75 százalékának elérése érdekében fontos - az elfogyasztott kalóriákkal együtt - figyelembe venni a következő pontokat:
- Ossza el a fogyasztást három étkezésre és három snackre (nem baj, ha minden kalóriát egy étkezés közben megeszel).
- A legmegfelelőbb arány a fogyáshoz 50% szénhidrát, 25% zsír és 25% fehérje legyen. Ez az arány felgyorsítja az anyagcserét.
- Tartson távol a cukortól és a finomított ételektől, beleértve a cukros italokat. A szénhidrátokat két óra alatt, a zsírt pedig nyolc óra alatt elégetik; ezért jobb a nap folyamán szénhidrátot fogyasztani, és vacsora előtt inkább egy kicsit több zsírt és lefekvés előtt érdemes uzsonnát fogyasztani.
- Mindig próbálj jó zsír lenni Omega 3.
- Kellene tervezzen étkezéseket.
- Keresse meg a legjobb alternatívákat, ha kívül esik a házból.