Hány kalóriát használjon fel naponta, ürítse ki a kalóriákat

Amikor a tested felszívja a tápanyagokat, elegendő energia keletkezik a sejtjeid normális működéséhez, ezért fontos elfogyasztani a tested számára szükséges kalóriákat, figyelembe véve az életkorodat, súlyodat, magasságodat, nemedet és fizikai aktivitásodat, amelyet ugyanabban az időben végez idő. nap.

Számolja ki, mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy jól legyen:

Alap metabolikus kiadások

Nők: 655 + (9,7 x súly (Kg)) + (1,8 x magasság (cm)) - (4,7 x életkor (év))
Férfiak: 66 + (13,7 x súly (Kg)) + (5 x magasság (cm)) - (6,8 x életkor (év))

Ennek a paraméternek a kiszámításával megismerjük azt az energiát, amelyre szükség van, ha nyugalmi állapotban vagyunk. Ez azonban nem az ember valódi követelménye, mivel a napi tevékenységeink elvégzéséhez szükséges energiát figyelembe kell venni.

Az alábbiakban talál egy követelménytáblázat tevékenységenként Annak érdekében, hogy az életritmusához legközelebb eső tevékenység típusától függően megsokszorozza azt az alapvető anyagcsere ráfordításán:

Követelmény tevékenység táblázatonként

Tevékenység	Kérés
Ülő: A mindennapi élet tipikus tevékenységei (pl .: házimunka, buszhoz sétálás, vezetés, írás, tévézés).	1,0 - 1,39
Aktív alacsony: Tipikus napi tevékenységek PLUSZ 30 perc mérsékelt napi fizikai aktivitás (pl .: lassú séta).	1,4 - 1,59
Aktív: Tipikus napi életmód PLUSZ legalább 60 perc mérsékelt napi fizikai aktivitás (pl. gyors séta, tánc).	1,6 - 1,89
Nagyon aktív: A mindennapi élet tipikus tevékenységei PLUSZ legalább 60 perc intenzív napi fizikai aktivitás vagy 120 perc közepes napi fizikai aktivitás (pl .: sport: foci, kosárlabda stb.)	1,9 - 2,5

---