Hogyan lehet 10 kilót leadni a lehető leggyorsabban
Mert fogyjon gyorsan és hatékonyan több dologra van szükség. Főként sokkal egészségesebbé kell változtatnia életmódját, mint amit korábban vezetett, testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartásával. Ezenkívül új szokásokat kell alkalmaznia, és sok türelemmel és akaraterővel kell rendelkeznie.
Ha a legjobb eredményt szeretné elérni, javasoljuk, hogy kövesse ezt az útmutatót amint lehet, fogyjon 10 kilót. Ne maradjon le, és minél előbb kezdje el javaslatainkat.
10 tipp 10 kiló gyors leadásához
1. Számolja meg a kalóriákat
Lehet, hogy nem gondolkodó, de a kalóriaszámolás az egyik fő lépés, amelyet meg kell tennie a fogyás érdekében.
A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyivel valóban tartozik, akár a bevitel csökkentésével, akár a fizikai aktivitás növelésével. Ezért a kalóriák csökkentése csak a fogyasztásuk csökkentésével nem túl jó megoldás. Ahhoz, hogy hatékonyabban tegye, meg kell kombinálja a kalóriaszámlálást más tevékenységekkel, mint például napi gyakorlás.
Csinálj egy számolva a naponta elfogyasztott kalóriákat, ettől jobb és egészségesebb döntéseket hozhat az étkezés terén. Ebben az értelemben egy 37 esetből álló tanulmány azt találta, hogy a kalóriaszámlálást megvalósító programok arra késztették az embereket, hogy kb. 3,3 kg-kal többet csökkentsék súlyukat, mint azok, akik ezt az eljárást nem hajtották végre.
Mert kövesse nyomon a kalóriabevitelt Megteheti alkalmazások segítségével vagy étkezési napló vezetésével.
2. Igyon még vizet
A növekvő vízfogyasztás az egyik a fogyás növelésének egyszerűbb módjai kevesebb erőfeszítéssel. Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és az étkezés előtti jó vízfogyasztás kombinálása 44% -kal több fogyást eredményezett tizenkét hét alatt.
A víz fokozhatja a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és átmenetileg a szervezetben elfogyasztott kalóriákat evés után.
Egy 14 felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy 500 ml víz fogyasztása 30-40 perc elteltével 30% -kal növelte az anyagcserét. Ugyanígy az étkezés előtti vízivás étkezéskor elégedettebbé teszi magát, 13% -kal csökkenti a kalóriafogyasztást.
3. Növelje a fehérjebevitelt
A gyors fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő fehérje fogyasztása. A magas fehérjetartalmú étrendhez társult a hasi zsír csökkenése, valamint az izomtömeg és az anyagcsere megőrzése (fogyás közben).
19 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a fehérjefogyasztás 15% -kal növeli a teltségérzetet és jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fehérje reggeli fogyasztása nagyobb mértékben csökkentette a ghrelin (az éhséget serkentő hormon) szintjét, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli.
Néhány fehérjeforrás, amelyet érdemes fogyasztania: hús, tenger gyümölcsei, baromfi, hüvelyesek, tojás, dió és mag.