Hogyan lehet aludni a fogyásért A siker edzője
"Az egyik azt kérdezte tőle, mit tegyen, hogy ne irigyeljen senkit.
Azt válaszolta: Aludj; hogy az alvás ideje ugyanolyan lesz, mint az irigység. "
Jelenlegi társadalmunkat a mozgásszegény életmód és gyakran a rossz étkezési szokások jellemzik. Életmódunk, amely már messze van a szolár és a természetes ciklustól, csökkentette a testmozgást. Paradox módon egy olyan fejlett társadalom, mint a miénk, az elhízás és a másik életmódunkhoz és stresszünkhöz szorosan kapcsolódó jelenség legrosszabb adatait adja: az elalvás nehézségei és az álmatlanság, mint patológia. Az ételek és az alvás minősége szorosan összefügg. Tudtad? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és hogyan tudjuk befolyásolni őket életminőségünk javítása érdekében. Megválaszoljuk a kérdést Hogyan kell aludni, hogy lefogyjon?
A cirkadián ritmus és táplálkozás
Etimológiailag a cirkadián két latin szóból származik: „circa” (körül) és „diano” (nap). Ezért mindenre utal, amit testünk megtapasztal a 24 órás ciklus során. Ez a belső óránk, amely külső tevékenységeinkből (ébredés, munkába járás, étkezés, testgyakorlás) táplálkozik. Ezt a belső órát a napfény szabályozza, természetesen az alvás és az ébrenlét között. Ez a ritmus, az elektromos energia megjelenésével, az elektronikus eszközökkel, a különböző munkakörökkel stb. gyakran torzul, ami közvetlenül befolyásolhatja egészségünket. Ezért, ha a célunk az, hogy tudjunk aludni a fogyáshoz, ismernünk kell a felgyorsító rutint vagy szokásokat.
Beállítások vagy "trükkök" a jó alváshoz
Megpróbálunk prioritásokat meghatározni, hogy életmódunk alkalmazkodjon anélkül, hogy egészségünk szenvedne. Meg fogunk magyarázni valamit, ami nyilvánvalónak tűnik, de mégis nélkülözhetetlen: elengedhetetlen a jó alvás. Olyan egyszerű és egyben olyan nehéz is. Számos orvosi tanulmány azt mutatja, hogy ha keveset és rosszul alszunk, testünk több ghrelint és kevesebb olyan hormont választ ki, amelyek jóllakottság érzetét keltik. Ezért a 7 és 8 óra közötti jó minőségű alvás biztosítja, hogy ekkora éhségérzet nélkül ébredjünk fel. Ugyanakkor összegyűjtöttük azt az energiát, amelyre szükségünk lesz a nappal szemben, és hatékonyan, zsír felhalmozódása nélkül fogjuk felhasználni. Nincs semmi! Megtanulunk egy sor iránymutatást a célunk eléréséhez:
Engedje le a termosztátot
Ha hűvös (18ºC körüli) helyiségben alszik, az segít a kalóriák elégetésében. Testünk alvás közben körülbelül egy fokkal csökkenti a hőmérsékletét (bár ez a nemtől, az egészségtől és az életkortól is függ). Egyértelmű, hogy a forró környezetben való alvás egyáltalán nem kedvez az alvás minőségének. Célszerű továbbá könnyű és kényelmes ruházatban aludni, és ha lehetséges, meztelenül aludni.