Hogyan lehet az étrendet a nyugdíjkorhatárhoz közeledni

Egy tudományos tanulmány következtetései: alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek testtömeg-kilogrammonként 1 grammnál több fehérje, több kalcium és D-vitamin van jelen

Ahogy öregszünk, egyre nehezebb lefogyni, és a zsír szinte észrevétlenül felhalmozódik, még akkor is, ha gondoskodunk étrendünkről és testmozgásunkról. Szakértők szerint ez azért van, mert az évek során elveszítjük az izomtömeget, ami csökkenti a kalóriaigényünket, ezért edzeni kell izomnövekedés és a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A Wake Forest Egyetemen elvégzett és az „Annals of Nutrition and Metabolism” folyóiratban 2019 elején közzétett tanulmány megállapította, hogy a 65 évesnél idősebbek fogyókúrájának nemcsak hipokalorikusnak kell lennie, hanem a fehérjék nagyobb mértékű hozzájárulása a nagyobb súlycsökkenéshez, az izomtömeg fenntartásához, a csonttömeg fenntartásához, sőt javításához, valamint az idős korra jellemző testzsír-lerakódások (gyomor, csípő, comb és a test hátsó részeinek) csökkentéséhez, és ezáltal a kardiometabolikus fejlesztések eléréséhez.

---