Hogyan lehet csökkenteni a köldök sérvét testmozgással

Ossza meg a bejegyzést

A köldök sérvét a has túlzott nyomása okozza, különösen a köldök közelében. A túlzott nyomás miatt a belek kidomborodnak a legyengült hasfalon, gyulladást és fájdalmat okozva. A súlyos emelés, a túlzott köhögés, az elhízás és a többes terhesség mind a köldöksérv lehetséges okai - írja a MayoClinic.com. Használhatja a testet a köldök sérvének kezelésére, azonban egyes esetekben műtétre lehet szükség. Forduljon orvosához egy jobb lehetőségért.

hogyan

1. lépés. Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Tegye a kezét a combja alá, és finoman emelje fel a lábait a mellkasa felé, egyenesen tartva őket. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és engedje el, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezt jógának nevezik csónaknak, és megdolgoztatja a hasi izmokat. Ezt a gyakorlatot végezze minden nap 5-10 ismétléssel, és figyelje a köldök sérvének javulását.

2. lépés. Feküdjön le egy ferde deszkára. A ferde deszkák magasabbra emelik a lábadat, mint a fejed, levéve a túlzott nyomást edzés közben. A lejtős deszkán kerékpárgyakorlatokat végezhet úgy, hogy a lábát a mellkasa felé emeli. Pedálozza a lábát az egyensúly fenntartása mellett. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor 10-15 percig.