Hogyan lehet csökkenteni a testzsíromat a MYFIT
Testének gondozása
Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?
A fogyás nem azonos a testzsír veszteségével ...
A testtömeg magában foglalja a test teljes súlyát, míg a zsír az a zsírszövet, amelyet meg akarunk szüntetni. Nagyon fontos a testünk zsírszázalékának meghatározása és rögzítése, nem pedig általában a súly.
A legtöbben azt a hibát követik el, hogy csak a súlyra hagyatkoznak, ha karcsúbbak akarnak lenni. Ha lefogyott, és ez a súly kövér volt, mi a jobb, különben aggódnia kell. Az izomtömeg csökkentése mindössze annyit tesz, hogy csökkenti az anyagcserét, így nehezebbé válik a testzsír csökkentése.
Hogyan tudom meghatározni a testzsírt?
A féknyereg a testzsír mérésére szolgáló eszköz vagy eszköz. A plicométer megméri a bőr lábát, és több helyen elvégezve kiszámítható a testzsír százalékos aránya. Adipometriának, féknyeregnek, testzsírmérőnek, féknyeregnek és féknyeregnek is nevezik őket.
- Bioelektromos impedancia elemzés
Ez egy nem invazív mérési módszer, amely az emberi test elektromos tulajdonságain, az azt alkotó különféle szövetek összetételén és testünk teljes víztartalmán alapul.
A sovány tömeg és a zsír tömegének becslését illetően az elektromos bioimpedancia nem a legmegbízhatóbb módszer: a legjobb módszer a bőrredők mérése a Plicometros segítségével.
- Matematikai képletek
Ez a módszer lehet a legtöbb számára a legkönnyebben hozzáférhető, mivel csak kevés időre és mérőszalagra van szükség a testadatok megszerzéséhez. És természetesen hasznos testzsír kalkulátorunk, amelyet teljesen ingyenesen letölthet.
Milyen testzsírszintem legyen?
A testünk zsírfeleslege káros az egészségre, azonban amikor azt kérdezzük magunktól, hogy mennyi zsír lehet a testünkben, soha nem gondolkodunk azon, hogy legalább hány százalék zsírnak kell lennie.
A férfiak és a nők zsírja teljesen különbözik. A versenyre induló testépítő zsírtartalma 4% lehet, és meglehetősen határozott lehet, míg a testépítésben versenyző nő 10% -os arányban majdnem ugyanúgy néz ki.
Az a férfi, aki gondoskodik magáról és edz, 10-12% testzsír mellett nagyon jól tud kinézni, egy ugyanolyan szintű nő pedig remekül, atlétikusan és fitten 17% -kal.