Hogyan lehet egészséges, gyors és gazdaságos családi étrendet kialakítani
Családi étkezés megtervezése nehéz feladatnak tűnhet, ha nincs idő, tervezés és menüötletek. Az egészséges táplálkozás családként azzal kezdődik, hogy tudatában van az egész folyamat fontosságának a bevásárlólista és a szupermarket választása a különféle ételek elkészítéséig.
Az egészséges, egészséges és aktív életvitel egyet jelent a jó étkezéssel. A helyes étkezés és a családra való alkalmazás nem a mennyiség, hanem a stratégia kérdése. Az étel az élet egyik alappillére, szükséges ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen a mindennapi élethez szükséges fizikai és szellemi tevékenységek, például a munkavégzéshez. Ha az elfogyasztott étel összhangban van fizikai jellemzőinkkel és életritmusunkkal, akkor jobban teljesítünk a megfelelő munkahelyünkön. De Az étkezés nem azt jelenti, hogy bármit, bármilyen mennyiségben vagy bármikor megeszünk, A helyes családi étrend inkább tervezést, stratégiát és odaadást jelent. És természetesen gazdasági beruházások is.
A családi táplálkozás az egészséges életmód részeként
Táplálkozz egészségesen, a különféle ételek kombinálása és mindegyikük táplálkozási hozzájárulásának figyelembevétele a jó családi étrend alapja. Az egész család étkezésének megtervezésekor fontos két alapvető szempontot szem előtt tartani, amelyek néha elfelejtődnek:
1) Nem mindenki egyformán fog enni. A tápanyagigények a családtagok fizikai jellemzőitől (életkor, méret, súly) és életstílustól (fizikai és szellemi tevékenység órái, mennyiségük stb.) Függően változnak. Kiindulásként fontos tudni, hogy egy közepesen aktív 31 és 50 év közötti férfinak átlagosan napi 2500 kalóriát kell fogyasztania. Ezzel szemben egy azonos korú és fizikai állapotú nőnek átlagosan napi 2000 kalóriát kell fogyasztania. Gyermekek, amiért növekedési stádiumban van, több kalóriát kell fogyasztania.
2) Minden étkezésnek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Ezek szénhidrátok, amelyek olyan ételekben vannak jelen, mint a burgonya, a tészta vagy a gabonafélék; fehérjék, amelyek lehetnek növényi vagy állati eredetűek; zsírok, például olívaolaj; vitaminok és ásványi anyagok. Az egészséges és kiegyensúlyozott menü mindig ezekből a tápanyagokból áll. Ellenkezőleg, kerülje a telített zsírokban gazdag ételeket, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
3) Egyél meg mindent a hét folyamán és az ajánlott adagokat követve. A hét folyamán próbálja meg bevonni az összes ételcsoportot, figyelembe véve, hogy egyeseknek mindennap jelen kell lenniük, mások pedig szórványosabban: