Hogyan lehet egy kilót leadni hetente ennek a matematikai képletnek a FUTÁS ÉS FITNESSÉG?
Elena Sanz | @Elena_Sanz | Madrid | 2016.06.15
Heti kiló zsír elégetéséhez napi körülbelül 1100 kalóriát kell elégetnünk. Hány kilométert kellene gyalogolnunk, hogy megszerezzük?
A nyár a sarkon van, és bár már késésben van a bikini-műveletről, mégis lehetséges eltávolítani néhány plusz kilót, hogy megmutathassa tenyerét a tengerparton.
Ehhez a legegészségesebb, ha a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinálják a fizikai aktivitással. Nincs titok, csak több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit megesz.
De azt szeretné tudni, hogy pontosan hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a kellemetlen plusz kilóktól?
Egy kiló zsír kb. 7716 kalóriának felel meg. Olyan módon, hogy napi körülbelül 1100 kalóriát égetnünk el, hogy heti egy kilót fogyjunk, vagy körülbelül 600-at égetünk el, hogy két hét alatt elérjük ugyanazt az eredményt. Egyszerű, igaz?
Manapság vannak olyan eszközök vagy kütyük, amelyek a fizikai aktivitás során mérik a kalóriafogyasztásunkat. Az életkorot, súlyt, magasságot, valamint az elvégzett gyakorlat pulzusát, időtartamát vagy intenzitását figyelembe vevő paraméterek alapján körülbelül megmondják, hogy hány kalóriát égettünk el.
Ha azonban nincs ilyen eszközünk, van egy nagyon egyszerű képlet, amely a megtett távolságtól függően, és egy együttható alapján hozzávetőleges számot kapunk az elfogyasztott kalóriákról.
"Kalkulálhatjuk a kalóriakiadást úgy, hogy óránként 4 és 6 km között gyalogolunk, és megszorozzuk az ember súlyát a megtett kilométerekkel és a 0,73 faktorral" - mondja José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának főtitkára (CPFCM). Ily módon és e számítás alapján egy 80 kilós személy, aki 10 kilométert tesz meg ilyen tempóban, 584 kalóriát égetne el. ".