Megváltoztattam az alvásidőmet, hogy utána visszatérhessen az alvási rutinjához

Apránként megkezdődtek a COVID-19 egészségügyi vészhelyzetére adott bezárás deeszkalációjának fázisai. Ez azt jelenti, hogy mindannyian lépésről lépésre elmegyünk az úgynevezett "új normálisnak". Sok ember számára ez azt jelenti apránként csatlakoznak a munkájukhoz, ha még nem tették meg, és apránként helyreállították a rutint.

visszatérhessen

Lehetséges azonban, hogy az elmúlt hónapokban alvási szokásaink kissé megváltoztak. Ha nem kell korán kelni és nincs különösebb rutinja - hozzáadva azt a tényt, hogy néhány embernek álmatlansági problémái és rémálmai vannak - megváltoztathatta alvási ciklusát. Mit tehetünk azért, hogy helyreállítsuk őket, felkészülve a rutinra való visszatérésre?

Végezze el a változtatást fokozatosan

Gyakran megkíséreljük, hogy nulláról százra lépjünk, és csak egy nap alatt megpróbáljuk visszatérni a rutinhoz. Általában szükségünk lesz egy kis időre, hogy megszokjuk, és hogy alvási ciklusunkat a munkaidő szempontjából megfelelőbb helyre tudjuk állítani. Ezért apránként elkezdhetjük a változtatásokat. Minden nap tudunk próbálj meg 20 perccel korábban aludni és kelj fel korábban, és haladj minden nap 20 percet előre, amíg vissza nem térünk a normális állapotba a szülés előtt.