Hogyan lehet egyszerre erősödni és fogyni - Planeta Triatlon

Néhány nappal ezelőtt arról beszéltünk, hogy a sportban vannak olyan célok, amelyeket nehéz kombinálni, mint pl állóképességet és erőt nyerjen egyszerre. Másrészt javítani lehet erőnkön és csökkenteni a zsírszázalékot. Ehhez meg kell terveznie az erőre összpontosító edzéseket, és ugyanakkor meg kell tartania a kalóriahiányon alapuló táplálkozási rutint.

Megmondja nekem: nem, Diego, ez nem lehetséges: ha keveset eszem (vagy kevés kalóriabevitellel), akkor nem leszek képes az erőn dolgozni. Ne aggódjon, ez nem így van: az erő két dologtól függ: az izmoktól és a központi idegrendszertől, a híres központi idegrendszertől, ezért arra fogunk összpontosítani, hogy testünket sajátos módon edzeni kell. Ez a távolságok megtakarítása, mint amikor egy vasember felkészülésénél a hosszú futásokat éhgyomorra végezzük. Megtanítjuk testünket, hogy meghatározott körülmények között dolgozzon.

Hogyan tervezzük meg akkor a táplálékfelvételt?

Ne feledje, hogy a hiánynak nem kell rendkívül élesnek lennie. Például, ha napi 2100 kalóriára van szükségünk, akkor nem szabad 1800 alá menni. Ugyanígy az edzések alapján meg kell választania az időket a kalóriatartalom csökkentésére. Jó módszer a zsírégetéshez a teljesítmény elvesztése nélkül, ha a hetet három napra osztjuk, figyelembe véve, hogy edzünk-e vagy sem, és az alkalmazott intenzitást:

---