Hogyan lehet egyszerűen beállítani az egészséges menüt kevesebb, mint 10 perc alatt - Nutricionista del Palo
Olvasási idő: 4 perc, 8 másodperc
Menü készítése a diéta számára unalmas és ismétlődő feladat lehet.
Azt mondom, lehet, bár ez szinte mindig egy igazi tekerés.
Csakúgy, mint amikor elkezd futni, és az első napon kibírja az első 10 percet, sok diéta elfelejtődik unalmas saláták, grillezett csirkehús és könnyű gyümölcsjoghurtok 3 vagy 4 étkezésénél.
Nemrégiben láttam egy videót Pantomim Full amit imádtam, SANO címmel.
Kevesebb, mint 2 perc alatt összefoglalja az élelmiszerekkel és táplálkozással kapcsolatosan összegyűjtött helytelen információk mennyiségét, az egyik legjobb mondattal, amely véleményem szerint meghatározza sokunk viselkedését bizonyos ételek fogyasztásakor, valamint a diétázás és a étkezési terv kidolgozása:
"Nem tudom megmondani, miért rossz, de rossz"
Mi van, ha minden fehér elől menekül, a színek tiltják a diétát, csak quinoát, zabot eszik ...
Tehát ebben a bejegyzésben mindent meg fogok beszélni, amit igazán tudnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás eléréséhez, valamint a menü és a megfelelő étrend megalkotásához.
Legyen saját étrendje és étlapjának építésze
Mindent meg kell ennie, bár igaz, hogy ajánlatos kerülni a feldolgozott ételeket és az alkoholtartalmú italokat, ne féljen gabonaféléket, gyümölcsöket, tejtermékeket és zöldségeket beépíteni minden étkezésébe.
Egyél mindent a mennyiség és a minőség ellenőrzésével, szezonális ételek felhasználásával.
Oké, eddig nem mondtam semmi újat vagy érdekeset
De nagyon jó dolog új, különböző ételeket beépíteni olyan receptekbe, amelyek elkészítése nem költséges, változatos:
- Magas biológiai értékű, friss húsból és halból származó fehérjéket tartalmaz, a növényi eredetű fehérjék elfelejtése nélkül.
A csirke nemcsak egészséges húsként létezik, kombinálva a nyulat, az őzet, a borjúhúst, az edamame-t, a chia-t ...
Mindaddig, amíg kontrollálod a mennyiségeket és azok eredetét. És nem is olyan drága, mint amilyennek tűnhet.
- A rost fontos, edd meg azt az almát bőrrel vagy egy marék dióval sportolás előtt, annak az osztálynak a szünetében, amelyet kihagytál, vagy várod az ügyeletes barátodat.
Előnyösebb, ha nem sütik, de ezer pirított vagy természetes fajta létezik; kesudió, dió, mogyoró, pisztácia ...
- A Földközi-tengeren vagyunk, ezért használjon extra szűz olívaolajat, ne legyen rasquis, és használjon napraforgót vagy zöldséget, mert a zsírok minősége különbözik, Spanyolországban pedig 3 dollárba kerül.