Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a menopauza Menopauza Intézet
A menopauza során a nő anyagcseréjében változás következik be, amelynek következtében a zsír felhalmozódik a hasi területen, és sokkal többe kerül a fogyás. Ha azonban egészséges táplálkozást fogyaszt és rendszeresen sportol, akkor elkerülheti ezt a súlygyarapodást.
Index
Miért hízik meg a menopauza idején?
A menopauza az az idő a nő életében, amikor a petefészkei végleg megszűnnek, termékeny élete véget ér. Ez a pillanat 12 egymást követő hónap után következik be, menstruáció nélkül, más ok nélkül, és megelőzi a perimenopauza, egy olyan szakasz, amely 3 és 10 év között tarthat, és amelyben megkezdődnek a hormonális változások, amelyek szabálytalan ciklusokhoz és a menopauzához társuló tünetekhez vezetnek. Ezután kezdődik a posztmenopauza nevű szakasz, amely még néhány évig tarthat. Ezekben az években a hormonális változások, amelyek a ciklusok végét vagy hőhullámokat okoznak, szintén a zsír körüli felhalmozódást okozhatják a has körül, valamint a csípő és a comb területén. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 50 év alatt sok nő 2–5 kiló között hízik.
De nemcsak ezek a hormonális változások okozzák a súlygyarapodást, amelyet sok nő szenved ezekben az években, hanem az öregedés miatt az anyagcserénk is lelassul, és ezért könnyebben hízunk, ha továbbra is ugyanezt fogyasztjuk. Ezenkívül az életmód és a genetika egy vagy több nőt is képes hízni ezekben az években.
És hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, de a zsír nő, és több folyadékot tartunk vissza. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test által elfogyasztott kalóriák elfogyasztásának sebességét, így hirtelen nehezebb lehet a megszerzett súly elvesztése, különösen, ha továbbra is ugyanúgy étkezünk és nem gyakorolunk többet.
És a genetika, mint mondtuk, szintén befolyásolja. Ha az édesanyád a menopauza után sokat nyert, akkor valószínűleg ez veled is megtörténik, ezért ezt figyelembe kell venned, hogy különleges módon vigyázz magadra.
Más tényezők, például a magas zsírtartalmú étrend, a nem alvás, a sok alkoholfogyasztás vagy a mozgásszegény életmód hozzájárulhat ehhez a súlygyarapodáshoz. Az erre a szakaszra jellemző hangulatváltozások (szorongás, depresszió, ingerlékenység) arra késztetnek minket, hogy órák múlva és impulzusok esetén rosszabbul eszünk, ami miatt több és egészségtelen ételt fogyasztunk.