Hogyan lehet elkerülni az egészségtelen csipegetést az elzárás alatt El Comidista EL PA; S

Az érzelmi éhség az ellenségünk, amikor minden időnket otthon töltjük, a kamrával és a hűtőszekrénnyel elérhető közelségben, anélkül, hogy lehetőségünk lenne kimenni sétálni lélegezni.

"A gyomrom bezárul": ennek az élettani reakciónak az olyan érzelmekre, mint a félelem, a harag vagy a szorongás, érthető biológiai magyarázata van: amikor fenyegetéssel szembesülünk, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és felkészülünk a menekülésre vagy a harcra. A kialakítás rendben van, mert ha megjelenik egy oroszlán, vagy az ellenség mozsártűzzel lő ránk; Nem tűnik a legjobb időnek, hogy leüljünk egy paellát enni. Most nincs oroszlán, és nem menekülhetünk el úgy, hogy átfutunk a másik oldalra: szó szerint csapdába esünk abban a 60 négyzetméterben, amely a házunkat alkotja.

De a bosszantó érzés továbbra is fennáll, és valahogy meg kell oldanunk. A reakció az lehet, hogy időnként a hűtőszekrénybe utazunk, hogy felvegyük a fogottakat - amelyek pontosan nem általában sárgarépapálcák - anélkül, hogy valódi éhség késztetne erre; az evés valójában a válasz.

Van fiziológiai alapja is. Amint azt a táplálkozással kapcsolatos tudományos bizonyítékokat értékelő PENNutrition-tool magyarázza, a folyamatos stressz hatással van az éhségérzet és a jóllakottság szabályozó rendszerére, tartósan megemelve az étkezési magatartást megváltoztató glükokortikoidokat.

Az érzelmi táplálkozás jelenségét, mint a kényelmetlenség kiigazításának módját, már leírta Az elhízás pszichoszomatikus fogalma 1957-ben, és hagyományosan a negatív érzelmekre adott válaszként bevitt mennyiség növekedéseként határozta meg, így ezeket az érzelmeket az étel szabályozza. Az érzelmi éhség milyen ételeket késztet arra, hogy együnk? Babcsíra és zöldségkrudit?

Nem. Hajlamosak vagyunk "nagyon ízletes" ételekre, vagy a régi kasztíliai spanyol nyelven különféle piszkos dolgokra: sütemények, édességek, csokoládé, rágcsálnivalók és egyéb ultra-feldolgozott ételek, mert igen, nem panaszkodhatunk a rossz lehetőségek közül. Nem te vagy az egyetlen, és nem is csupán szenzáció: a negatív érzelmek - beleértve az unalmat is - arra késztetnek minket, hogy többet együnk és rosszabb ételeket válasszunk, a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek mellett döntünk, amelyek aktiválják jutalmazási körünket, hogy minket elérjenek jobban érezni. Röviden: a megközelítés "ha a dolog odakint végzetes, akkor kezelni fogjuk magunkat".

Ez valóban éhség, vagy rám hullanak a falak?

A bezárás során elkerülhetetlenül csökken az energiaigényünk. Tehát, ha úgy érzed, hogy két órával a reggeli után élsz, vagy már vacsoráztál, és csípősen csipkedsz tovább, biztosan arra van szükséged, hogy sétálj, és ne egyél egy raklap horgot. De, kivéve, ha Ön egyike azoknak a híres embereknek, akik videókat tesznek közzé a fűtött medencéjükben pihenő, rettentő bezártságukról, néhány órás aerob edzés után 100 hektáros birtokukon, a szabadban való kitisztítás bonyolult.

Ideje cselekedni és megtudni, mi történik veled. Természetesen ne számíts arra, hogy beszélek veled arról, hogy "neked kell átvenned az irányítást az érzelmeid felett", és hogy a "vágyakozás hatalom" az én szempontomból. Nem mondom el neked, hogy ideje kapcsolatba lépned magaddal és elemezni, miért eszel úgy, ahogy eszel. Hogy nagyon nehéz helyzetben élünk, hogy elviseljük a jó szándékú erkölcsöt. De vannak olyan jelek, amelyek segítenek azonosítani, hogy valóban éhes (fiziológiai) vagy érzelmi vagy-e.

Érzelmi éhség

Hirtelen megjelenik.
Előnyben részesítenek bizonyos ételeket, és csak azokat.
Azonnal meg kell elégítenie.
Akkor is folytathatja az étkezést, ha már jóllakott.
Lenyelés után bűntudat, szégyen vagy sajnálat érzése jelenhet meg.

Élettani éhség

Fokozatosan jelenik meg
Nyissa meg, hogy fedezze a szükségletet különböző ételekkel.
Várhat, amíg megeszi.
Ha jóllakott, valószínűleg megáll.
Lenyelés után nincsenek negatív érzések.

Ha az éhséged érzelmi, semmi olyasmi, mint megpróbálni elmenekülni ettől a helyzettől. Normális körülmények között azt mondanám, hogy vegye be a felszerelését, és menjen ki sétálni, de mivel Ön a felelős, és betű szerint betartja az egészségügyi hatóságok utasításait, a megoldás az, hogy otthon maradjon aktív. Változtassa meg tevékenységét, végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot a lehetőségeken belül - manapság sok olyan alkalmazás kínál otthoni edzésprogramokat, amelyek üdvösségnek számítanak -, vagy szentelje magát valamilyen intellektuálisan serkentő feladatnak, amelyet időhiány miatt mindig elhalaszt.

Ha az érzelmi éhség továbbra is fennáll, akkor néhány irányelvet követhet, hogy engedjen neki anélkül, hogy befolyásolná a testi és lelki egészségét: hogy a súlygyarapodás kezelése rossz, de konfliktusozzon önmagával a bűntudat és a megbánás érzésével küzdve, rémálom.